Ib qho nce siab thiab dav hauv siab yog qhov taw qhia ntawm tus kws ncaws pob zoo. Yog tias tsis muaj qhov txhim kho pectoral cov leeg, yuav tsis muaj lub cev muaj txiaj ntsig zoo nkauj. Muaj ntau txoj hauv kev los qhia nws: los ntawm kev sib tw mus rau barbell presses thiab dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov haujlwm yooj yim tshaj plaws yog kev sib koom tes. Kev sib thawb tuaj yeem tso tawm lub hauv siab thiab sab hauv siab. Txoj kev sai thiab txhawb ntxiv txuas ntxiv pob. Kev ua qoj ib ce qeeb thiab siab ua kom koj lub mis loj.
Kauj ruam 2
Thaum tus naj npawb ntawm lub laub tawm muaj ntau, siv qhov hnyav. Cov luj yuav ua tau dumbbells, pancakes, lossis khaub hnab. Tus neeg sawv cev hnyav yuav tsum tau muab tso kom nruj nyob rau theem ntawm lub xub pwg hniav. Xws li kev qoj ib ce yuav tsum tau ua nyob rau hauv 4 teeb ntawm 15 zaug. Ua rau kom thauj khoom raws li qhov xav tau.
Kauj ruam 3
Txhawm rau thauj cov qaum qaum ntawm cov leeg pectoral, koj yuav tsum siv qhov nce hauv qab ceg. Qhov siab siab tuaj yeem yog lub txaj, rooj zaum, lossis lwm yam khoom siv hauv tsev.
Kauj ruam 4
Txhawm rau txhawm rau sab hauv lub hauv siab, nws tsim nyog ua kom laub nrog xib teg coj los ua ke. Rau qhov qoj ib ce no, koj tuaj yeem siv lub hnyav rau ntawm koj lub xub pwg hniav.
Kauj ruam 5
Cov kev tawm dag nyom hauv kab noj tav toj yuav pab ua kom koj lub hauv siab muaj zog sai dua. Siv cov khoom hnyav zoo. Koj yuav tsum xaiv lub nra kom koj ua 3 teeb tsa ntawm 10 zaug hauv ib qho tawm mus. Ntawm qhov sib tw tsis sib haum, kev ntxhov siab yog thov rau lub hauv siab sab saud.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau txhim tsa cov leeg hauv hauv siab nrog dumbbells, koj xav tau:
- Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum.
- Siv cov dumbbells nrog caj npab me ntsis khoov ntawm lub lauj tshib.
- Kom txhawm rau sib txuas thiab nqa cov dumbbells sib.
Nrog kev qoj ib ce no, tsis txhob khoov lossis unbend caj npab txheeb ze rau thawj zaug tuav. Lub amplitude yuav tsum tswj xyuas.
Kauj Ruam 7
Lwm txoj kev yog qhia rau ntawm cov pas tuav tsis xwm yeem. Rau lub hauv siab qoj ib ce, khoov sab saud siab tib mus rau cov kab hauv qab ntawm txoj kev sib tsoo. Cov qauv no yog hu ua "nkoj". Yog tias lub npog qhov ncauj tsis tau khoov, qhov kev sib tsoo ntawm peb sab. Xws li kev qoj ib ce yuav tsum tau nqa tawm 15 zaug hauv 4 teev. Kev hnyav tuaj yeem siv los ua kom lub nra ntxiv.
