Tsis tsuas yog cov poj niam "yuag" xwb tuaj yeem ua tus tswv ntawm lub plab tiaj tiaj thiab lub duav zoo nkauj, tab sis kuj poj niam nrog daim duab. Yuav ua li cas qhov no tuaj yeem ua tiav? Nws tsis pub leejtwg paub tias 80% ntawm cov mob ntawm peb lub plab yog nyob ntawm kev noj haus, yog li txhawm rau kom ze rau ntawm lub duav zoo tshaj, koj yuav tsum tau ua kom rov ua kom koj cov zaub mov noj kom tsawg. Thiab tseem ua ib ce muaj zog ua ntu zus.
Tsis muaj kev tshaib kev nqhis - nws yuav txaus kom tsis suav cov zaub mov nrawm, cov khoom ci, kev sib xyaw thiab dej cawv, thiab txo cov khoom qab zib kom tsawg, vim li ntawd, cov quav yuav tawm hauv koj lub plab tom qab lub sijhawm luv. Tab sis dab tsi yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib? Yog tias nws tsis yooj yim rau koj kom muab khoom qab zib, tom qab ntawd sim noj cov khoom qab zib thaum noj tshais lossis tam sim ntawd tom qab noj su, tab sis nyiam dua ua ntej 3-4 teev tsaus ntuj kom muaj sijhawm hlawv cov calories ntxiv.
Noj mov tsis txaus
Tsuas yog ua kom poob ceeb thawj yog qhov nyuaj xwb, tab sis yuav ua li cas muab koj lub plab ruaj khov? Ntawm no lub cev qoj ib ce yuav tuaj rau hauv cawm, ntxiv rau, nrog lawv cov kev pab, qhov hnyav yuav ploj mus sai dua. Cov mob tseem ceeb rau cov chav kawm yog qhov tsis tu ncua, yog li koj yuav tsum mob siab tsawg kawg 10 feeb rau lawv txhua hnub. Hmoov tsis zoo, chav kawm "los ntawm lub sijhawm rau" yuav tsis pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau. Thiab tam sim no txoj kev npaj workout.
1. Kab pheeb ces kaum ob
Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg tom hauv caug. Tsa koj lub xub pwg kom lub xub pwg hniav tawm los hauv pem teb, thaum lub cev raug nias rau hauv pem teb. Ib lub luj tshib tseem raug nias rau hauv pem teb, thiab lwm qhov yog rub ntawm lub hauv caug rov qab. Yeem yeem sib txawv nrog lub luj tshib sib txawv rau ib lub hauv caug, tom qab ntawd rau lwm tus. Rov ua 10-15 zaug rau txhua ceg hauv 3 teeb.
2. Sab bar
Ntaus ib qho zoo li hauv daim duab saum toj no. Los ntawm lub taub hau txog ntiv taw, lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim. Lub xub pwg yog qhov tseeb tshaj sab lauj tshib. Tso koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia los yog tom qab koj lub taub hau. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau 15 vib nas this. Ua ob peb 15 feeb rau ntawm ib qho thiab lwm sab rau 3-5 feeb. Thaum lub sij hawm dhau los, qhov ntev ntawm cov stance hauv plank tuaj yeem raug ntxiv.
3. Ua tib zoo nrog lub ceg nqa
Nqa pose ib yam li hauv daim duab, tso siab rau ntawm koj lub lauj tshib. Luj tshib tshib nruj dua nyob rau hauv xwb pwg. Ua ib txoj kab ncaj nraim los ntawm taub hau mus txog ntiv taw. Zawm koj lub plab. Tam sim no nqa ib txhais ceg, tom qab ob peb feeb, txo nws mus rau hauv av. Rov ua 20 zaug rau txhua ceg.
