Fitball yog cov cuab yeej tawm dag zog uas tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm ua haujlwm los siv ntau lub zog ntawm cov leeg. Qhov no yog vim muaj tsis khov ntawm pob.
Nws yog qhov tsim nyog
- - haum pob;
- - nyiam khaub ncaws thiab khau rau kev nyab xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog tias koj cheeb tsam teeb meem yog lub duav, ces kev qoj ib ce nrog lub ntsej muag yuav ua kom zoo. Ua lawv 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 25-30 feeb, thiab tom qab ob mus rau peb lub lis piam thawj cov txiaj ntsig yuav pom. Thiab tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov kom tsim nyog.
Kauj ruam 2
Pob swb
Pw ntawm lub pob haum, tso koj txhais tes rau hauv pem teb. Nrog koj lub xib teg rau hauv pem teb, tuav txoj haujlwm kom koj lub duav rov qab zaum rau ntawm lub pob. Zawm koj lub abs thiab tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. Tom qab ntawv qoj ib ce ntxiv.
Kauj ruam 3
Duas pob dua
Pw ntawm koj sab nraum qab. Nqa lub pob ntawm ob txhais tes thiab txuas ntxiv rau koj lub taub hau. Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab kom lawv ncua. Ua ib qho kev sib txig sib luag ntawm koj ob sab caj npab thiab ceg, straining koj cov leeg plab. Tus duav tau nias rau hauv pem teb. Hloov kis lub fitball los ntawm txhais tes mus ko taw thiab sab nraud. Ua kom koj txhais tes thiab ceg nyob hauv txoj haujlwm pib ntawm qhov hnyav. Rov ua 12-15 zaug hauv 2-3 pawg.
Kauj ruam 4
Pob plank
Txhos caug sab xis ntawm lub pob, xub koj sab caj npab saum pob. Tam sim no ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa koj lub hauv caug, so hauv pem teb nrog koj lub thom khwm. Koj lub cev yuav tsum ua cov kab ncaj. Tuav plank rau 15 vib nas this, maj mam nqa lub sijhawm ua tiav ntawm 30 feeb. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua ib zaug ntxiv.
Kauj ruam 5
Pob tawb lov
Zaum ntawm cov khoom ntaws ntaws, tso koj txhais taw khov kho lub xub pwg-dav sib nrug. Dov hauv lub ntsej muag kom txog tom qab qis dua yog nias tawm tsam nws saum npoo. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, khoov rov qab. Thaum koj tso tawm, rub lub cev, ua kom lub plab hauv plab, thaum nqus tau, rov qab rau qhov chaw pib. Rov ua 12-15 zaug hauv 2-3 pawg.
