Lub hauv caug yog ib qho ntawm thaj chaw muaj teeb meem ntawm tus poj niam lub cev, thiab qhov tsim ntawm cov rog rog patellar kev caij nyoog qee zaum tsis yog tsuas yog nyob ntawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj nyob ntawm tus qauv. Piv txwv li, cov poj niam uas muaj daim duab pear zoo li muaj kev cuam tshuam ntau dua rau yob tsim. Yuav ua li cas kom koj rov qab koj txoj kev ntxim nyiam, lub hauv caug ntse?
Cov ua rau ntawm tus chais patellar:
- Ib qho kev xav khaws cov rog hauv qab daim npog sab nraud.
- Hloov Hormonal ntsig txog hnub nyoog
- Kev tsawb cov txiv tsawb noj, kev ua phem rau cov zaub mov muaj calorie ntau.
Txhawm rau tshem tawm cov yob yuav pab:
1. Kev kho ntawm cov khoom noj khoom haus zoo
Txhawm rau kom poob phaus hauv thaj chaw muaj teeb meem, koj yuav tsum ua siab ntev, txij li cov rog tsis mus hauv zos, tab sis tsuas yog los ntawm tag nrho lub cev tib lub sijhawm, thiab los ntawm thaj chaw muaj teeb meem - hauv qhov chaw kawg. Tsis txhob txhawj xeeb - cov rog yuav ploj mus, tab sis tsis sai li koj xav tau. Ua ntej tshaj plaws, txo lossis tshem tawm tag nrho cov zaub mov nrawm, zaub mov kib, zaub mov sai, zaub mov yooj yim, khoom qab zib thiab khoom qab zib ntawm cov zaub mov.
2. Kev Tawm Tsam
Rau kev ntaus lub hauv caug tag nrho, dhia hlua yog qhov zoo tshaj plaws, thiab kev qoj ib ce ntawm lub tsheb kauj vab hauv chaw nyob ruaj ruaj thiab tus kws qhia stepper tseem yuav pab tau.
Ua haujlwm tshem tawm cov yob patellar
1. Zaum rub nrog dhia
Tso koj ob txhais taw dav dua qhov koj lub xub pwg, kis koj cov ntiv taw me ntsis rau ob sab. Zaum kom txog thaum koj cov ncej tau mus tib seem mus rau hauv av. Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj los yog kaw koj lub taub hau. Raws li koj tso pa tawm, thawb tawm nrog koj lub luj taws, ua qhov dhia siab tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, ncaj rau koj lub thom khwm kiag li, thiab nqa koj ob txhais tes rov qab (yog tias koj tuav lawv nyob ntawm koj xub ntiag). Thaum twg lub thom khwm raug ntaus rau hauv pem teb, rov qab mus rau zaum khooj. Rov ua 12 zaug rau 2 pawg.
2. Tawm zaum ntawm ib ceg
Sawv ntsug ntawm ib sab ntug qhov rooj txuas, maj mam kov nws nrog koj lub xub pwg. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab nqa me ntsis mus tom ntej. Nqa tau ua pa, txo koj tus kheej qis, thaum khoov tus taw kev txhawb nqa, thiab nqa ceg txuas mus ntxiv. Lub cev tseem nyob ncaj. Zaum zoo li tob tau. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 10 zaug hauv 2 pawg.
3. Tsaws nrog dumbbells nrog lub qhov sawv nqaim
Nqa cov dumbbells hauv txhua tes. Sawv ntsug ncaj, muab koj ob txhais ceg nqaim dua lub xub pwg dav sib nrug, me ntsis kis koj lub thom khwm. Ncaj koj lub nraub qaum, nias tawv. Raws li koj nqus tau pa, txo koj tus kheej qis, khoov koj lub hauv caug, kom txog thaum lub kaum sab xis ntawm koj tus ncej puab thiab plab hlaub qis dua 90 degrees. Raws li koj tso pa tawm, thawb tawm nrog koj lub luj taws thiab rov qab mus rau qhov pib. Tsis txhob qaij lub coprus, lub hauv caug taw tes rau pem hauv ntej. Rov ua 10-15 zaug hauv 2 pawg.
