Cov kis las (bodybar) yog cov khoom siv nrov kis las uas tau siv dav dav, suav nrog hauv kev tawm dag zog lub cev. Hauv qab no yog qee qhov kev tawm dag zog dav dav uas zoo rau tus pib.
Kev tawm dag zog nrog lub pas nrig gymnastic rau cov pib
Qoj ib ce 1
Sawv ntsug ncaj, lob tus pas nrog tuav dav thiab tsa koj ob txhais caj npab. Lunge ua ntej nrog koj sab xis thiab tom qab ntawd nrog koj sab lauj taw sab nraud. Tib lub sijhawm nrog tus nyob, coj tus pas rov qab thiab khoov lub cev.
Rov ua 30 lub ntsws
Qoj ib ce 2
Sawv ntsug ncaj. Nqa tus pas nrog tuav dav dav thiab muab nws tso rau tom qab koj sab nraub qaum hniav. Khoov thiab twist koj lub npog tas ib sab rau ob sab tib lub sijhawm.
Rov ua rau 20-30 inclines
Qoj ib ce 3
Pw ntawm koj lub plab. Ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Sawv ntsug tus pas tsa kom ncaj thiab muab nws ob txhais tes ze rau hauv av. Kev cuam tshuam koj ob txhais tes, nce rau saum toj ntawm tus pas. Tom qab ntawd rov qab mus.
Rov ua 10 zaug
Qoj ib ce 4
Pw ntawm koj lub plab. Nqa tus pas ntawm ob txhais tes, rub lawv rau pem hauv ntej. Tsa koj lub npog tas ib ce nrog koj ob txhais caj npab ntxiv mus tom ntej, tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
Rov ua 15-20 zaug
Qoj ib ce 5
Pw ntawm koj lub plab. Nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha tom qab, thawb tus pas thiab muab tso rau ntawm koj lub pob tw. Tsa koj lub cev thiab caj npab. Swb koj ob txhais caj npab bouncingly tsis kov koj lub pob tw.
Rov ua 20 zaug
Kev tawm dag zog nrog lub pas nrig gymnastic rau cov xovxwm
Qhov kev qoj ib ce no sib zog ua kom muaj kev ncaj ncees rau ntawm cov leeg hauv plab, raws li lub duav thiab sab nraud. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau pas nrig (muaj los ntawm khw muag khoom kis las) lossis qee yam zoo sib xws. Cov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj. Yog tias koj ua lawv tsis tu ncua, ces xovxwm yuav tsuas zoo tag nrho.
1. Rau abs thiab ncej puab
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj sab ceg ncaj ntawm kaum ntawm 60 degrees. Nqa tes ua chav dhia ua si hauv tes nthuav tawm. Tsa lub cev, xaub koj ob txhais tes nrog tus pas raws tus sab nraud taw mus rau ko taw, tom qab ntawd rov mus rau qhov pib.
Rov ua 10 zaug hauv 3 pawg
2. Rau xovxwm thiab duav
Zaum hauv pem teb nrog koj txhais ceg ncaj. Nqa tus pas gymnastic. Cuag koj ob sab caj npab nrog tus pas pem hauv ntej ntawm koj, mus tib seem rau koj ob txhais ceg. Qaij koj lub npog tas ib ce 45 degrees. Tig koj lub npog tas ib sab mus rau sab xis kom kov qhov kawg ntawm tus pas mus rau hauv pem teb tsis hloov koj lub npog tas ib ce. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Tam sim no tig mus rau sab tod.
Rov ua 10 lem hauv txhua qhov kev coj hauv 3 pawg
3. Rau abs thiab ceg
Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob sab ceg. Tig txhais ko taw sab hauv, khov kho qhov kawg ntawm tus kislas ntawm lawv. Ncaj koj ob sab ceg nrog ib tus pas thiab txo qis lawv mus rau hauv av. Tsa thiab txo koj ob sab ceg siab kom ntau li ntau tau (koj tuaj yeem tso cua tom qab koj lub taub hau). Thaum Txo koj ob txhais ceg, tsis txhob chwv hauv av.
Rov ua 10-20 zaug hauv 3 pawg
4. Rau cov xovxwm
Pw rau hauv pem teb. Nqa tus pas ntawm ob txhais tes, txuas lawv hla koj lub taub hau. Tsa koj lub npog tas ib ce los ntawm kev txuas koj ob sab caj npab nrog ib tus pas pem hauv ntej ntawm koj. Khoov koj ob sab ceg. Nias lawv nyob ze rau koj thiab ncab lawv hla tus pas tsis hloov qhov qaij ntawm lub npog tas ib ce. Tus pas yuav tsum nyob hauv qab koj ob txhais taw. Tom qab ntawd, ncaj, tsis txhob chim rau koj txhais tes. Cov pas yuav tsum nyob hauv qab ntawm lub duav. Tam sim no rov qab cov lus tsa suab.
Rov ua 5 zaug hauv 2 pawg
5. Rau qhov khoob thiab cov leeg ntawm sab nraub qaum
Zaum hauv av. Ncab koj ob sab caj npab nrog ib lub ntsej muag dhia paj paws ncaj rau koj ob txhais ceg. Qaij lub cev rov qab 45 degrees. Tsa koj ob sab caj npab kom lawv tsim 1 kab nrog lub cev. Muab koj ob txhais tes rov qab.
