Lub voj voog puv ntawm Surya Namaskar ce siv sijhawm li ib feeb thiab muaj 12 taw. Ua nws, koj tsuas yog xav tau kev nyob ntsiag to, kev tso siab, huab cua huv, lub teeb thiab xoob khaub ncaws (ib qho khaub ncaws zoo li kev da dej zoo dua). Nco ntsoov tias yuav tsum muab ntaub pua chaw lossis daim pam rau hauv pem teb.
1. Sawv ncaj nraim nrog koj lub xib teg ua ke ntawm koj lub hauv siab, zoo li nyob rau hauv Indian kev txais tos.
2. Nqus pa thaum tsa koj ob sab caj npab saum taub hau, zoo li yuav tawm mus sab nraud, ncab ntiv taw los ntiv tes.
3. Tso tawm, plhws rau pem hauv ntej thiab sim kov lub hauv av nrog koj txhais tes. Tsis txhob yuam koj tus kheej kom poob qis dua li koj tam sim no. Feem ntau, ua txhua yam kev tawm dag zog yam tsis siv zog, yooj yim thiab ib txwm.
4. Qhov kev txav tom ntej no tau ua thaum nqus tau. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb ntawm koj xub ntiag thiab muab koj sab xis xis rov qab. Sab laug - khoov ntawm hauv caug, hloov koj lub cev qhov hnyav rau nws. Txoj cai xis kuj tseem tuaj yeem nyom me ntsis ntawm lub hauv caug. Ncaj lub cev kom ncaj caj npab kov hauv pem teb tsuas yog siv koj cov ntiv tes. Tib lub sijhawm, qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis, thiab khoov rau lub cev.
5. Tsis tas yuav tshem koj txhais tes los ntawm hauv av, nqa koj sab laug qab rov qab, thiab ua rau koj lub npog tas ib sab ntawm koj cov ntiv taw thiab xib teg. Thaum tsiv, ua pa tawm.
6. Ua lub zog hauv qab no, uas hu ua "txoj haujlwm ntawm 8 ntu ntawm lub cev," tuav koj txoj pa. Ob txhais tes nyob twj ywm rau hauv pem teb, lub npog tas ib ce poob qis, hauv siab thiab puab tsaig chwv hauv av.
7. Tsa lub siab, lub taub hau - nce thiab khoov, ua pa. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes so rau hauv pem teb, thiab qis dua lub plab thiab txhais taw tseem nias mus rau hauv av.
8. Rov ua dua qhov kev txav 5 zaug.
9. Rov ua dua qhov kev txav 4 zaug, tab sis nrog kev hloov ntawm cov ceg: kev txhawb nqa ntawm sab xis nrog ceg sab laug nqa los.
10. Rov ua dua qhov txav 3 zaug.
11. Rov ua dua qhov kev txav 2 zaug.
12. Rov ua "Kev tos txais qhua hauv Indian" 1 zaug.
Ua kom tiav lub voj voos tag nrho nrog kev tso tawm thiab kev tso tawm. Thaum lub pob zeb ua tau zoo thiab ua tau yooj yim, nws tuaj yeem rov ua 5-7 zaug, tab sis tsis muaj ntxiv.
Tom qab ua tiav cov kev tawm dag zog, pw rau ntawm koj sab nraub qaum, ncab koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, ncab, pov koj sab caj npab saum koj lub cev sab saud thiab so kom txaus rau ib feeb.
