Kev qoj ib ce cia koj nce me ntsis ntxiv qhov loj me ntawm poj niam lub mis, ntxiv rau txhim kho nws lub suab, thiab kho nws cov duab. Ib qho loj me me tuaj yeem ua rau kom ntxim nyiam thiab ntxim nyiam. Txawm tias nws tsis yooj yim, cov poj niam tsis muaj qhov tsis paub coj los ua haujlwm ntawm lawv tus kheej nyiam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua cov kev qoj ib ce yooj yim tom tsev hauv tsev txhim kho elasticity mis thiab kho nws cov duab.
"Yogi" tau ua ntawm qhov chaw zaum lossis sawv tawm tsam ntawm phab ntsa (nws yog ib qho tseem ceeb uas lub nraub qaum yog tsau kom nws tsis txhob ua qee yam ntawm lub nra). Tsa koj ob sab caj npab hauv siab, muab koj lub xib teg sib xyaw thiab nias lawv ua ke kom txog thaum koj hnov cov leeg ntawm pectoral leeg. Rov ua ob peb zaug.
Kauj ruam 2
Kev tawm dag zog "Qhov Rooj Rau Nruab Nrab" yog ua los ntawm ib txoj haujlwm sawv ntawm qhov rooj nrog lub xib teg uas tau so ntawm lub nqaj. Khoov kom txog thaum koj hnov cov leeg mob. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no tsuas yog sawv ntsug ntawm phab ntsa, tab sis tsis muaj qhov ntxeev nyob tom qab, yog li ntawd qhov tsis tau qis dua ua haujlwm, tab sis cov leeg pectoral.
Kauj ruam 3
Lub npe ntawm kev tawm dag zog "Skier" hais lus rau nws tus kheej: qhov chaw pib sawv ntawm khoov ob txhais ceg. Tes nrog tes taw hnyav li (dumbbells lossis phau hnyav) txav ntawm qhov taw tes sab saum toj ntawm koj hauv siab theem sab hauv siab.
Kauj ruam 4
Thawb rau hauv av. Nws raug nquahu kom ua qhov kev qoj ib ce no nrog koj cov ntiv taw rau hauv av, tsis txhob koj lub hauv caug. Nco ntsoov, nws zoo dua los ua tsawg dua, tab sis ua kom ncaj: qhov tshwm sim tshwm sim thaum koj xyaum, es tsis ua txuj ua. Maj mam nce tus naj npawb ntawm qhov rov hais dua.
Kauj ruam 5
Mus rau thaj chaw muaj zog hauv chav ntaus pob. Siv cov khoom muag ntawm cov chaw tawm dag zog tsim los tsim lub nra rau pectoral cov leeg: barbell (koj tsuas tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov nyhav - qhov hnyav tsawg), npauj npaim hom simulators rau kev sib xyaw thiab tsa tes. Ua kev qoj ib ce nrog dumbbells: koj ob txhais tes tau khoov ntawm lub lauj tshib thiab nias rau koj, maj mam tsa koj lub lauj tshib mus rau ob sab.
Kauj Ruam 6
Sau npe rau lub pas dej. Ua luam dej muab ib qho txawm thiab haum hnyav rau ntawm cov leeg pectoral. Mus saib pas dej ua ke ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam los tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev kom zoo, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev sib ntaus rau lub mis o kom zoo nkauj.
