Ib txoj kab tav toj yog cov khoom siv kis las uas siv lub cev qhov hnyav. Nws tuaj yeem cob qhia cov leeg ntawm tag nrho lub cev kom zoo xws li tom kev ua si nrog lub pob sib tsoo. Ib qho ntxiv, kev ua kis las sab nraud yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Cov chav kawm ntawm kab rov tav: cov yam ntxwv ntawm kev tua, ib ce muaj zog
Nco ntsoov pib ua qoj ib ce ntawm kab rov tav nrog kev sov - ua kom sov koj cov leeg thiab lub pob tw kom zoo kom tsis txhob raug mob. Koj tuaj yeem ua zaum-sawv, caj npab viav vias, khoov duav, thiab lwm yam.
Koj tuaj yeem tso cov leeg nyias ntawm cov leeg ntawm kab rov tav ntawm hnub sib txawv lossis tsim ib qho nyuaj uas npog tag nrho cov leeg leeg ib zaug. Cov qib ua tau zoo tshaj plaws yog peb zaug hauv ib lub lim tiam, muab qhov tseeb tias lub cev xav tau kev so thiab rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Txheeb ua ke cov kev nyuaj uas txhua qhov kev tawm dag zog tau piav qhia meej meej, lawv cov txheej txheem thiab ntau ntawm kev rov ua dua, pib kev kawm. Koj tseem tuaj yeem pom cov qauv kev cob qhia npaj ua. Qhov kev xaiv ntawm kev qoj ib ce, cov lej ntawm txoj kev rov ua dua thiab rov ua dua nyob ntawm koj tus neeg lub cev kev paub zoo.
Txhawm rau qhia biceps ntawm qhov bar, coj txoj haujlwm pib: tuav rau koj tus kheej, txhais ceg me ntsis khoov ntawm lub hauv caug thiab ntsaws hauv. Rub kom huv rau lub puab tsaig, thaum qhov kev ncua deb ntawm txhais tes yuav tsum txog 30 cm. Rov sab nraub qaum tuaj yeem nrawm los ntawm rub tawm ob sab rau lub puab tsaig thiab sab nraum qab taub hau. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hloov txuas mus kom ze thiab txawm tias rov ua dua. Qhov dav dua tuav, qhov ntau nraub qaum yog suav nrog haujlwm.
Cov kev tawm dag zog txuas ntxiv no rau kev rub tawm cov leeg ntawm txoj kab rov tav yog rub ntawm tus ntoo khaub lig nrog lwm yam kev sib txawv, nrog kev hloov chaw ntawm tes ntawm txhua txoj kev. Ntawd yog, txhais tes ntawm ib qho ntawm koj txhais tes yuav raug coj ncaj qha rau koj lub cev, lwm qhov - deb ntawm koj. Nrog rau qhov no, koj tuaj yeem rub tawm li niaj zaus. Cov txheej txheem no muab load rau ntawm caj npab rau ntawm ib sab ntawm lub npog tas ib ce thiab ntawm nraub qaum. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo dua tom qab nraub qaum, koj tuaj yeem rov ua kab rov tav kab rov tav los ntawm vuam kab ntsig hla rau hauv nws cov fab. Lawv yuav tso cai rau txoj kev tuav lub ntsej muag.
Txhawm rau pumped koj rov qab thiab biceps rau ntawm kab rov tav, pib kawm koj triceps. Txhawm rau ua qhov no, zoo li yuav tsum zaum ntawm txoj kab thiab tuav nws nrog koj txhais tes, maj mam txo koj tus kheej nqes 20-30 cm, tom qab ntawd nres thiab nce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov mob siab, yog li nws yog qhov zoo los ua nws nrog tus khub.
Ua viav vias caj npab rau hauv plab los ntawm kev nqa cov ceg ncaj hauv txoj hlua dai lossis hauv caug rau hauv siab. Tus lej ntawm txoj kev rov ua dua nyob rau hauv ib txoj hauv kev nyob ntawm koj lub peev xwm ntawm lub cev thiab tuaj yeem yog los ntawm 20 txog 40, tus naj npawb ntawm txoj hauv kev - ntawm 3 txog 6. Ua tiav qhov ua haujlwm nrog rau dai ntawm qhov bar, ncab thiab so cov leeg. Theem no yuav siv sijhawm li ntawm 5-7 feeb.
Cov Lus Qhia Uas Siv Tau
Yog tias koj xav tias koj tus kheej qhov hnyav tsis txaus rau qhov kev ua haujlwm zoo ntawm cov leeg, sim siv cov tes taw hnyav ntxiv uas tuaj yeem txuas rau hauv txoj siv sia. Siv cov dab teg tawv thaum ua haujlwm ntawm qhov bar. Qhov no yuav txhim kho koj tuav thiab tiv thaiv cov leeg kom ncab.
Nws yog qhov zoo dua rau kev ua haujlwm ntawm txoj kab ntawm kab rov tav hauv cov khub; ntawm qhov rov ua dua zaum kawg, koj tus khub yuav pab koj kom kov yeej lub chaw tuag - qhov haujlwm zoo li no suav hais tias ua tau zoo tshaj. Sim ua cov kev tawm dag zog kom tsis muaj kev sib cav, nce thiab nqis tus kheej. Nco ntsoov tias ua cov kev ua tsis zoo los yog txo koj lub npog caj dab yog tib txoj haujlwm zoo li nqa nws. Soj ntsuam qhov zoo thiab huv ntawm koj ce. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj muaj protein txaus, rog, carbohydrates, thiab vitamins hauv koj cov zaub mov noj.
