Kev khiav haujlwm yog qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj tawm cov rog, tab sis txhawm rau kom nws muaj txiaj ntsig zoo thiab txo cov rog hauv koj lub cev, koj yuav tsum tau qhia kom raug, siv kev paub txog cov txheej txheem uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev thaum khiav.
Nws yog qhov tsim nyog
zoo ciav khau
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum khiav, lub cev nquag noj khaws lub zog, nws yuav zoo li lub laj thawj xav tias nws yuav siv zog los ntawm cov rog ntxub, tab sis qhov no tsis muaj tseeb tag nrho. Raws li kev ntxhov siab, lub cev tig mus rau daim siab ua haujlwm rau kev pab, uas khaws cov piam thaj hauv daim ntawv ntawm tshwj xeeb carbohydrate - glycogen. Cov peev xwm no txaus kom ntev li 30-40 feeb ntawm kev ua haujlwm nquag, uas yog, txhua qhov kev khiav uas kav tsawg dua 30 feeb yuav tsis ua rau lub cev hlawv ib pawg ntawm cov rog, thiab feem ntau yuav tshwm sim, rog yuav pib noj tsuas yog los ntawm plaub caug-tsib feeb. Li no qhov xaus: kom poob phaus, koj yuav tsum khiav ntawm txog ib teev. Tom qab kev khiav, lub siab glycogen khw muag khoom yuav rov qab ua tiav ntawm thawj cov khoom noj txom ncauj, thiab thaum lub sijhawm tom ntej no tsis txaus ua haujlwm ntev, tsuas yog lawv yuav rov qab siv dua.
Kauj ruam 2
Rau qee qhov, kev khiav ib teev yog qhov muaj kev xyiv fab, thiab qhov no zoo kawg nkaus, tab sis ntau yam tsuas yog yooj yim ntawm kev khiav mus ntev, ntxiv rau, yog tias koj khiav mus ntev dhau, lub cev pib hlawv tsis tsuas yog lub khw muag khoom muaj roj, tab sis kuj cov leeg nqaij ua haujlwm, uas yog, kev ua haujlwm ntev yuav ua rau poob ntawm cov leeg nqaij tawv nqaij tawv hauv lub cev tawm dag zog.
Kauj ruam 3
Lwm txoj hauv kev kom poob ceeb thawj los ntawm kev khiav haujlwm yog ncua sij hawm. Hom qauv no haum rau cov neeg uas xav kom txuag lub sijhawm thiab tsis txhob poob qhov nqaij. Thaum lub sijhawm ntu khiav, lub cev kis tau rau lub nra hnyav heev, yog li nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob ua ntej pib kev cob qhia.
Kauj ruam 4
Feem ntau, cov txheej txheem ntawm ntu khiav khiav zoo li qhov no - koj taug kev 100 metres hauv cov kauj ruam, tom ntej no pua koj khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov nruab nrab, thiab thaum kawg, kawg 100 meters ntawm lub voj voog koj khiav ntawm qhov siab tshaj, koj qhia rau 20 -40 feeb. Nrog rau qhov kev ua haujlwm zoo li no, ntau zaus cov calories ntau yog hlawv ntau dua li ntawm kev dhia, thiab lub cev yuav siv cov calories no los ntawm cov rog rog. Lwm qhov ntxiv ntawm kev ncua sij hawm yog tias cov rog txuas ntxiv ua kom tiav rau ob peb teev tom qab nws tas.
