Cov leeg pectoral yog lub hauv paus ntawm tag nrho tib neeg lub cev. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau muab ntau ntawm kev saib xyuas thaum ua qoj nrog hlau. Lub hauv siab muaj peb qib: qis, nruab nrab thiab sab saud. Muaj ntau ntau ce rau ua haujlwm tawm raws nraim nws sab saud.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev tawm dag zog;
- - lub cev toj toj txiav;
- - barbell;
- - dumbbells.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov ua kom huv si ua ntej kev cob qhia kev ua haujlwm. Qhov no yog qhov tsim nyog rau kev npaj kom ua tiav ntawm cov leeg ua ntej yuav los tom ntej. Tsis txhob pib ua haujlwm nrog rau qhov hnyav ntawm cov leeg txias. Dhia hlua rau 5-7 feeb. Ua qee qhov laub tawm hauv pem teb. Ncab koj ob sab caj npab, ceg, hauv siab. Ua rau lem nrog lub cev nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Tam sim no koj tau npaj los xyaum nrog hlau.
Kauj ruam 2
Nias rau lub rooj zaum txig. Nws yuav tsum tau nruab ntawm 45 degree kaum. Qhov no yog qhov chaw zoo tshaj plaws rau lub hauv siab sab hauv siab. Tso lub teeb ceeb thawj rau ntawm qhov bar. Pw saum lub rooj ntev zaum thiab ntes lub plhaub nrog nrog tuav. Tshem tawm nws ntawm cov racks thiab maj mam txo nws kom txog thaum nws maj mam chwv lub hauv siab. Raws li koj tso tawm, nyem lub barbell. Rov ua dua 9 zaug dua. Ua 4 txheej.
Kauj ruam 3
Taug lub dumbbells rau tib lub rooj ntev zaum. Cov khauj khaum yuav tsum tsim nyog rau koj qhov hnyav. Tsis txhob siv lub dumbbells ntau hauv thawj theem. Koj yuav tsum xyum raws nraim li txheej txheem ntawm kev ua tawm dag zog. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab nqa lawv sawv saum koj lub taub hau. Thaum nqus tau, kis cov plhaub rau ob tog kom ua rau qhov mob pib. Raws li koj tso tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua, ua li no, 10 rov ua dua thiab 4 le caag.
Kauj ruam 4
Siv ib tus kws qhia tshwj xeeb rau kev tso lub hauv siab sab sauv. Nyob hauv qee lub tsev muaj qhov "rub tawm ntawm tus kheej". Nws pab, tsuas yog, txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua haujlwm sab qaum cov leeg. Nws yog ua los ntawm kev suav zoo ib yam thiab nrog cov txheej txheem zoo ib yam li cov kev tawm dag zog dhau los. Nco ntsoov tias tsuas yog koj yuav tsum tau ua nws tsuas yog tom qab ob peb lub hlis ntawm kev ua haujlwm nrog dumbbells thiab ib tug barbell.
Kauj ruam 5
Txias cia koj cov leeg pectoral tom qab ua haujlwm nrog hlau. Ua nws ib txoj cai ncab ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev xav tau. Ua ntej, lawv yuav txhawb nqa cov leeg sai thiab rov qab loj hlob. Thib ob, lawv yuav pab kom tsis txhob raug mob thiab nyob tsis taus. Muab ib txhais tes tso rau ntawm qhov chaw siab thiab rub rau koj lub hauv siab sab laug li 30 vib nas this. Ua tib yam rau sab xis.
