Kev loj hlob ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov kho ib tus neeg lub ntsej muag. Coob leej ntau tus txhawj txog qhov luv luv. Feem ntau, cov menyuam yaus ntawm luv luv lub cev yog feem ntau cov neeg raug kev thuam los ntawm cov phooj ywg lossis cov menyuam loj dua. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim txawm tias cov neeg nyiam lossis cov neeg muaj peev xwm ntog tawm ntawm qhov muag yog tias lawv qis dua qhov nruab nrab. Nws tsis tuaj yeem tsis lees paub tias cov neeg siab feem ntau saib xyuas thaum muaj kev sib ntsib ntau yam. Tab sis txhob txhawj, muaj ntau txoj hauv kev los txhawb koj qhov siab.
Ua npau suav zoo
Cov kws tshawb fawb hais tias thaum pw tsaug zog, tib neeg lub cev hlob thiab rov ua dua cov ntaub so ntswg. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog thiab so yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev. Nws tau raug pov thawj tias qhov kev loj hlob hormone ua nyob rau hauv lub cev thaum pw tsaug zog. Yog li, cov menyuam yaus loj hlob thiab cov hluas yuav tsum tau pw 8-11 teev nyob rau txhua hmo kom ncav cuag lawv qhov siab.
Kev tawm dag zog kom nce kev loj hlob
Lwm txoj hauv kev los ua kom koj qhov siab ntxiv yog kev siv dag zog ib yam li me nyuam yaus. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua si. Thaum ib tus neeg ua haujlwm tawm dag zog, lub cev xav tau ntau yam khoom noj kom tsawg. Lawv cov kev nquag ua ntu zus pab txhim kho kev noj haus thiab ua rau kev tsim ntawm qhov kev loj hlob tsim nyog. Kev tawm dag zog zoo rau kev loj hlob: Ua luam dej, ncaws pob, aerobics, ntaus pob, ntaus pob tesniv, lossis ncab ib ce.
Koj tuaj yeem hais txog qee yam qoj ib ce kom qhov siab: dai rau ntawm txoj kab tav toj. Nws nce qhov siab mus rau 3-5 cm. Qhov kev loj hlob yog vim qhov tseeb ntawm kev ua yeeb yam nthuav tawm sab nraud ntawm lub cev. Dai rau 20-30 feeb txhua hnub, ua cov kev tawm dag zog hauv 2-3 poob.
Kev tawm dag zog "overland da". Qhov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom pom zoo rau koj sab nraub qaum. Cov txheej txheem tawm dag zog: dag ntawm koj lub plab. Lub cev yuav tsum muaj kev nthuav dav. Ncab koj ob sab caj npab tawm ntawm koj xub ntiag. Tus xib teg tabtom tig sab hauv. Tsa koj sab tes sab siab dua koj sab xis thiab tib lub sijhawm tsa koj sab xis sab siab kom ntau li ntau tau, tawm ntawm koj sab laug sab hauv pem teb. Tuav cov kab no li 4-5 fiab. Tom qab ntawd tsa koj sab caj npab thiab lwm txhais ceg thiab rov ua qoj ib ce.
Ua kom thaj ntau ntawm lub plab mog. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim heev, thiab thaum koj ua nws, koj tuaj yeem hnov ib qho ncab ntawm qaum thiab sab qaum thiab hauv lub duav. Cov txheej txheem: dag hauv koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes thiab xub pwg zoo rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais taw kom ze rau ntawm koj lub pob tw. Tom ntej no, khoov rau hauv txoj kev uas lub plab mog sawv siab. Tuav hauv txoj haujlwm no rau 20 vib nas this. Rov ua qoj ib ce li 10-15 zaug.
Cov khoom noj kom nce kev loj hlob
Kev tawm dag zog thiab kev pw tsaug zog ntev ntev tsis txaus kom nce qhov siab. Koj yuav tsum ntxiv cov zaub mov tseem ceeb xws li cov vitamin D thiab protein ntau rau koj cov zaub mov noj. Lawv nrawm ua cov khoom noj ntawm cov tshuaj hormones kev loj hlob thiab txhawb kev tsim kho kom zoo ntawm cov hniav thiab pob txha. Cov vitamin no tau pom nyob hauv cov nqaij, tshij, qe qe.
Zinc. Nws yog pab rau cov menyuam yaus vim tias nws tiv thaiv kev loj hlob stunted. Cov khoom noj uas muaj zinc yog chocolate, txiv laum huab xeeb, qe, zaub asparagus, thiab lwm yam.
Tshuaj calcium. Nws txhawb nqa pob txha kev loj hlob thiab kev loj hlob. Cov calcium ntau nyob hauv cov khoom siv mis thiab zaub.
Cov zaub mov, vitamins thiab carbohydrates. Txog kev noj zaub mov zoo, suav nrog mis, qe, oatmeal, taum pauv, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
