Lub puab tsaig chin-up yog ib qho kev ua kom zoo rau kev ua kom lub cev zoo nkauj thiab txhim kho lub zog. Cov txiv neej uas muaj peev xwm rub tawm tsawg kawg yog ob peb zaug ua ke uas muaj txiaj ntsig zoo dua. Tab sis cov neeg uas nyuam qhuav mus txog qhov bar ntau xyoo dhau los yuav tsum tsis txhob tag kev cia siab. Koj tsuas yog yuav tsum ntseeg tias kev sib zog ua kev kawm tau sai los sis tom qab ntawd yuav txi txiv, tsis hais hnub nyoog li cas.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ib qho piv txwv txog qhov no yog qhov zoo tshaj plaws Soviet mob plawv kws phais neeg mob N. M. Amosov, thaum muaj hnub nyoog 80 xyoo tuaj yeem rub 6 lub sijhawm. Ua tiav cov txiaj ntsig tau siab nyob ntawm txoj kev xaiv uas raug, uas nyob ntawm kev ua haujlwm yog nyob ntawm ntau kis xwm txheej. Nrog lub cev nyhav thiab cov leeg uas tsis tau txhim kho, koj yuav tsum tsim kho lub zog thiab ua kom cov leeg leeg.
Kauj ruam 2
Yog tias koj muaj lub zog txaus, tab sis muaj qhov hnyav tshaj, ces koj yuav tsum xub ua kom poob ceeb thawj. Cov teeb meem loj tshaj plaws tos rau cov neeg rog thiab cov neeg tsis muaj zog, vim tias koj yuav tsum tau nrog rau ob qho kev qhia. Nyob rau thawj theem ntawm kev rub tawm, lub ntsaws lub ntsiab ntog ntawm cov leeg ntawm caj npab, tom qab ntawd cov pob tw los yog triceps leeg ntawm lub xub pwg pib ua haujlwm. Txhawm rau txhim kho cov leeg leeg no, pib ua kom ua si nrog lub dab teg. nyob rau hauv nws qhov tsis muaj, nws raug nquahu los cob qhia nrog hlau kab lossis nrog puag ncig tus pas ntoo. Koj yuav tsum sim khoov cov khoom no nrog cov tuav kom ncaj thiab rov qab. Qhov kev qoj ib ce tau ua tiav ntau zaug rau 5-7 vib nas this nrog ntu ntawm 15-20 feeb.
Kauj ruam 3
Triceps yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev thawb tawm hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau txoj kev xaiv - ntawm xib teg, ntawm lub nrig thiab ntawm tus ntiv tes. Rau kev ua kom ntau dua, koj tuaj yeem hloov qib thaum, piv txwv li, koj ob txhais ceg nyob ntawm tus pas thiab koj txhais tes nyob rau hauv pem teb.
Kauj ruam 4
Tom qab cov leeg ua kom muaj zog txaus, koj tuaj yeem pib rub tawm. Txhawm rau pib nrog, los ntawm "txoj kev dai" txoj haujlwm, rub lub npog tas ib nrab ntawm txoj kab mus rau txoj kab uas hla, kho qhov chaw li 5 feeb thiab txo lub cev rau nws qhov chaw qub. Tom qab 3-5 qhov rov ua dua, siv sijhawm li ib pliag thiab tom qab ntawd lwm lub teeb. Sim ua cov kev tawm dag zog nrog kev ua tau zoo, kom lub cev ncaj, thiab ob txhais ceg ncaj, nrog cov ntiv taw ncua sab hauv thiab me ntsis rau pem hauv ntej.
