Kev siv dag zog ntu ntu ntev yog txoj kev zoo rau kev tshem tawm cov rog thiab ua kom koj lub cev zoo dua. Ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb ntawm HIIT yog tias muaj cov roj ntau dua nyob hauv tib lub sijhawm ntawm lub sijhawm dua li nrog cardio classic.
Kev xyaum caij nyoog yog ib qho kev hloov pauv ntawm qhov mob siab rau lub zog thiab kev tawm dag zog me lossis kev so.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Lub Cev Yuag Yuag Tsis Tshuav Kev Ua Haujlwm
Pib kev kawm ncua sij hawm nrog kev sov zoo - kom sov thiab kom tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob. Lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem sib txawv hauv lub sijhawm thiab siv. Nws yog qhov zoo dua rau koj pib ua haujlwm nrog lub sijhawm ntev ntawm kev siv tsawg.
Thaum kawm, nco ntsoov saib xyuas koj lub plawv dhia. Tus yam ntxwv tseem ceeb yog lub plawv dhia - lub plawv dhia. Hauv lub sijhawm luv, koj lub siab yuav tsum tsis pub tshaj 90% ntawm koj qhov siab tshaj plaws rau koj lub hnub nyoog. Hauv qhov no, qhov nruab nrab nrawm yuav tsum yog 70-80 ntawm qhov siab tshaj plaws. Lub sijhawm so lossis qoj ib ce tsawg, koj lub plawv yuav tsum nyob li 60% ntawm koj lub siab tshaj plaws. Cov sib txawv loj yog qhov tsis tsim nyog, vim qhov no tuaj yeem ua rau arrhythmias.
Lub tswvyim kwv yees ntawm kev ncua sij hawm kev kawm: thauj 1 feeb - so 45 vib nas this, thauj 1 feeb - so 1 feeb, thauj 1 feeb - so 1 feeb 15 vib nas this, thiab lwm yam.
Lub sijhawm luv rau kev ua haujlwm yuav tsum tsis txhob ua ntau dua peb zaug hauv ib asthiv; HIIT tau zoo heev ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog - kev tawm dag zog aerobic, kev qhia kom muaj zog, vim tias lawv tsis hloov ua lwm yam Koj tuaj yeem ua ntu nrug kev kawm nyob rau hauv cov chav kawm - ob peb lub hlis ntawm HIIT, tom qab ntawd rov qab mus rau koj qhov program, tom qab ntawd HIIT ntxiv.
Thiab hauv qhov hauv nutshell, yuav ua li cas los xam lub plawv dhia - HR. Cov mis uas yooj yim tshaj plaws:
Kuj tseem muaj cov mis ua kom huv:
