Dhia hlua yog lub tshuab qoj ib ce muaj zog uas yog yooj yim, pheej yig thiab ua tau zoo. Hauv kev tawm dag zog, muaj txawm tias tag nrho cheeb tsam raws li dhia hlua - hla.
Dhia hlua tsis tsuas yog kaw cov duab thiab hlawv cov calories kom zoo, tab sis kuj tseem ua kom lub tshuab ua pa thiab lub plawv khov. Xav kom poob phaus ua tsaug rau kev dhia hlua? Tsis muaj teeb meem! Qhov loj tshaj plaws yog kev qhia tsis tu ncua, maj mam nce lub nra.
Txoj kev npaj workout
Thaum kawm, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kev dhia hauv qhov chaw nrog hlua, khiav hauv qhov chaw nrog hlua thiab taug kev tsis tu ncua. Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv lub voj voog kom ntev npaum li cas, siv sijhawm so li ob feeb txhua 5 feeb.
1 Lub Lim Tiam:
- Lub sijhawm ntawm workout yog 10-15 feeb,
- dhia hlua - 20 vib nas this,
- khiav nrog hlua nrog - 20 vib nas this,
- taug kev hauv qhov chaw - 30 vib nas this.
2 lub lis piam:
- Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog 15-20 feeb,
- dhia hlua - 30 vib nas this,
- khiav nrog hlua nrog - 30 vib nas this,
- taug kev hauv qhov chaw - 30 vib nas this.
3 lub lis piam:
- Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog 20-25 feeb,
- dhia hlua - 30 vib nas this,
- khiav nrog txoj hlua - 40 vib nas this,
- taug kev hauv qhov chaw - 40 vib nas this.
4 lub lis piam:
- Lub sijhawm tiv thaiv ua haujlwm yog 25-30 feeb,
- dhia hlua - 40 vib nas this,
- khiav nrog hlua nrog - 50 vib nas this,
- taug kev hauv qhov chaw - 40 vib nas this.
Yuav ua li cas dhia txoj hlua
- Ua kom koj lub cev ncaj thiab saib tom ntej.
- Xaiv ib qho uas maj nrawm thiab zoo rau koj.
- Ob txhais tes los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib tau nias rau lub cev, kis hauv qab. Ob txhais tes yog nyob ntawm qib duav.
- Koj yuav tsum tig txoj hlua tsuas yog siv sab caj npab, txhais tes saum lub luj tshib tsis txav mus.
- Thaum dhia, maj mam txo qis koj ob txhais taw, kov hauv av tsuas yog nrog lawv sab pem hauv ntej thiab me ntsis khoov koj lub hauv caug.
- Dhia qhov siab - tsis ntau tshaj 5 centimeters.
- Koj qhov kev qoj ib ce yuav tsum sib dhos, thiab koj jumps yuav tsum yuav luag ntsiag to.
Qhov no yuav tsum tsis txhob ua:
- Dhia nrawm dua thiab siab dhau.
- Saib qis.
- Kis koj ob sab caj npab dav heev.
- Tig txoj hlua nrog koj txhais tes.
- Thawb tsis tawm nrog koj cov ntiv tes, tab sis nrog koj txhais taw tag nrho.
- Tsaws ntawm koj luj taws lossis ntawm koj txhais taw.
Qhov txiaj ntsig ntawm txoj hlua
- Thaum lub sij hawm dhia, lub ntsws ua pa thiab hlab plawv muaj zog.
- Cov leeg khaws cia tau zoo.
- Muaj ib qho kev thauj ntawm lub duav, lub plab hlaub, lub xub pwg nyom, caj npab thiab tsis tuaj.
- Muaj kev txhim kho ntawm lub cev sawv, yoog raws, thiab ua kom sib haum ntawm kev txav mus los.
- Cellulite raug txo kom tsawg.
- Cov roj ntsha ua kom tsawg dua, qhov hnyav poob sai.
