Txij li pom los ntawm ntau tus txiv neej, qhov loj me ntawm poj niam lub mis yog qhov tseem ceeb ntawm nws txoj kev sib deev, kev nyiam sib deev. Raws li cov lus teb, feem coob ntawm cov poj niam nrhiav kev nthuav dav lawv lub mis hauv qee txoj kev. Nws raug nquahu, thaum tsis dag hauv tus kws phais mob pob tw, tab sis ua yeeb yam nrog tshuaj hauv tsev.
Tsis nco qab txog cov khoom qab zib uas tau tshaj tawm txog kev ua qab zib, tshuaj, tshuaj pleev thiab tshuaj uas pab tau lub mis. Feem ntau, cov khoom lag luam no muaj cov tshuaj hormones lossis tshuaj ntsuab uas muaj cov tshuaj hormones. Cov tshuaj no tsis ua hauj lwm zoo thiab tsis zoo. Lub mis o yuav tsis ua hauj lwm. Tab sis lub ntuj hormonal tshuav nyiaj yuav cuam tshuam thiab txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tawm hauv cov qog mammary yuav nce ntxiv.
Cov kev ua si thiab kev nyab xeeb rau lub hauv siab
Tau txais txoj cai khiab mis thiab tsim koj cov leeg pectoral. Qhov no yuav pab tsis tau kom sai sai lub mis nyob hauv tsev, tab sis kuj tseem ua kom muaj qhov zoo nkauj zoo nkauj thiab ywj pheej ntawm cov qog mammary tau ntau xyoo. Thiab cov nyhuv, tsis zoo li cov tshuaj hormonal, yuav nyob ruaj khov.
Thov nco ntsoov tias nrog kev pab ntawm kev ua kis las thiab qoj ib ce, lub mis o tawm tau tsuas yog tuaj yeem pom, vim tias tsis muaj cov leeg nqaij hauv cov qog caj ces.
Nco ntsoov pib koj lub cev kev tawm dag zog nrog kev sov siab 5-feeb. Siv txoj kev sib thawb pem teb raws li koj kev ua tawm dag zog. Ua kev tawm dag zog hauv 5 txheej nrog qhov ntau ntawm qhov rov ua dua. Yog tias nws nyuaj rau kev thawb-tawm hauv pem teb, thawb tawm ntawm phab ntsa, sawv ntawm qhov deb ntawm 1 m ntawm nws. Txhawm rau kom nce lub nra rau ntawm cov leeg pectoral, sim sib zog nrog koj ob txhais caj npab dav dua li niaj zaus, thiaj li hu qhov dav tuav.
Ntxiv 3-6kg dumbbell ce tau raws li qhov xav tau, nyob ntawm koj qib qoj. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, kis koj ob sab caj npab nrog dumbbells rau ob sab. Yog tias tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib, nqa lub dumbbells kom txog thaum lawv tau coj los ua ke ntawm qib hauv siab. Lub xib teg yuav tsum sib fim nrog txhua qhov kev tawm tsam. Ua 3 txheej nrog cov reps siab tshaj plaws. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj tshaj qhov niaj zaus tuaj yeem sib zog. Tab sis nws muab ib qho kev tsis txaus siab rau cov leeg pectoral, cia lawv loj hlob sai dua.
Rau cov neeg uas tub nkeeg mus qhia cov leeg pectoral lossis tsis tuaj yeem faib sijhawm dawb rau kev siv dag zog, kev tawm dag zog isometric yuav siv tau. Zaum lossis sawv ntsug, khawm koj lub xib teg ntawm koj lub hauv siab kom koj lub lauj tshib. Zaws koj cov xib teg nrog lub zog siab tshaj plaws kom cov leeg pectoral tseem nruj. Ua kom qhov nro ua haujlwm ntev li ntawm 10 feeb thiab so kom txaus. Koj yuav tsum ua 10 reps nyob rau hauv tag nrho.
Nco ntsoov tias txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam sai, tab sis tsis nyob hauv 2-3 zaug. Raws li txoj cai, thawj qhov tshwm sim tshwm sim tom qab ib hlis ntawm kev tawm dag zog tas li nrog lub nra hnyav. Yog li teeb tsa koj tus kheej kom tsis tu ncua, hnyav, thiab tus kheej kev siv zog ua ntej. Txog rau kev sib piv: kev noj zaub mov tshwj xeeb tsom rau kev zawj lub mis muab cov txiaj ntsig tom qab 3-6 lub hlis. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov zoo li ntawd txhawb txoj kev loj hlob ntawm tsis tsuas yog lub mis, tab sis tag nrho lub cev. Yog li ntawd, kev ua kis las ncaws pob yog qhov yuav tsum tau ua kom thiaj li nce lub mis thiab tsis rog.
Tsheb nqaj hlau 2-3 zaug ib lim tiam nrog rau kev so txhua hnub ntawm kev ua si. Ua luam dej rau hnub so. Qhov no yuav txuas ntxiv dag zog thiab zawm lub mis.
Tsis txhob hnov qab txog koj txoj kev sawv ntsug. Qhov tseeb ntawm sab nraub qaum yog qhov xwm txheej tseem ceeb rau qhov tsoo kom ib txwm tsa thiab saib rau hauv cov txiaj ntsig zoo tshaj.
Ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov. Noj cov khoom noj muaj protein ntau, zaub mov noj kom muaj fiber ntau, vitamins.
Kev hnyav ntawm lub hauv siab
Temper koj lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, ua ntej zaws hauv cov ntawv tsa suab kom ntev li 3-5 feeb, maj mam nias ntawm nws. Cov roj ntau thiab cov khoom siv tau tuaj yeem siv rau cov zaws. Tom qab ntawv muab koj cov mis tso rau hauv qhov chaw txias, txias lossis sib txawv. Cov kev siv dag zog no txhawb nqa cov kev dhia ntshav mus rau hauv cov qog mammary, uas, nyeg, txhawb nws txoj kev loj hlob. Nws tsis tau muaj pov thawj pom tseeb los txhawb lub mis loj hlob. Txawm li cas los xij, nws pom tseeb tias koj ob lub mis yuav ruaj khov thaum lub sijhawm, koj cov tawv nqaij yuav ua haujlwm zoo thiab yuav tau txais qhov tsos zoo nkauj.
