Lub sijhawm, txhua tus kislas tuaj yeem dhau pob tw, raug mob lossis mob. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ceev nrooj ntawm koj lub cev nqaij daim tawv. Txawm hais tias muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los rov qab cov qub mob.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rov qab mus rau qhov qub kev kawm kev cob qhia. Ua raws li cov txheej txheem txhua hnub uas koj muaj ua ntej koj raug mob lossis mob. Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm. So kom ntau ntawm chaw so. Tsim cov sijhawm noj mov thiab ua raws nraim kom meej. Hauv ntej, pib maj mam rov qab zoo.
Kauj ruam 2
Noj kom zoo dua rau rov qab siv hluav taws xob. Noj ntau cov protein, carbohydrates, fiber. Rau cov laj thawj no, cov khoom lag luam hauv qab no yog qhov tsim nyog: mis, ntau yam zaub mov, tsev cheese, raisins, txiv ntoo, zib ntab, ntses thiab lwm yam. Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov ntxiv, uas yuav pab tau kom muaj lub cev nrog txhua qhov tsim nyog yuav tsum tau micronutrients. Piv txwv li, 30 gram ntawm cov creatine ib hnub yuav pab txhawb kev ua kom rov zoo thiab nthuav kev tiv thaiv kev ruaj ntseg.
Kauj ruam 3
Pib nrog lub teeb endurance lossis cov txheej txheem workouts. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum tsis txhob tam sim ntawd tshem koj lub nrig thiab maj mus rau kev sib ntaus sib tua, txij li lub cev tseem tsis tau siv los rau qhov kev siv ploj tuag. Rau 1-2 lub lis piam, cob qhia ib nrab-lub zog, ua raws li tag nrho cov lus pom zoo ntawm koj tus kws kho mob thiab tus kws qhia. Yog tias koj ua koj tus kheej, tom qab ntawd saib koj tus kheej lub xeev kev noj qab haus huv, tsis tas yuav mus deb dhau kev qhia.
Kauj ruam 4
Khiav kev hla dhau. Jogging 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam yuav pab rov ua kom cov leeg mob thiab thev taus. Khiav lawv ntawm qhov muaj lub siab txias, tsis nco qab txog kev tswj hwm kev haus dej haus cawv. Tom qab qee lub sijhawm so, haus dej 500 ml ntau dua li ua ntej. Nws yuav pab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab toxins.
Kauj ruam 5
Mus saib chav da dej thiab chaw da dej. Thaum kawg ntawm lub lim tiam, nws yog qhov tsim nyog rau rhaub rau 1-2 teev, nyob ntawm seb qhov ntsuas ntawm kev ntxhov siab. Da dej yuav pab koj rov zoo siab, ntxuav kev ua haujlwm hauv nruab nrog cev thiab ua rau koj lub cev kawm ntev mus. Tom qab sib ntsib kub dhau los, ua luam dej rau ob peb feeb hauv pas dej. Tsis tas li, cov kev kho dej no yuav pab txo cov leeg mob.
