Cov hluas feem ntau xav txawv ntawm lawv cov phooj ywg txhawm rau ua kom muaj kev txaus siab ntau dua rau cov menyuam ntxhais. Ua li no, cov txiv neej pib ua si kis las thiab ua kev tawm dag zog kom tsim cov nqaij leeg. Siv sijhawm rau koj lub cev kev txhim kho, ua tsaug rau qhov no koj yuav tau txais lub cev zoo nkauj.
Nws yog qhov tsim nyog
Kab rov tav bar
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, kom pib nrog, koj yuav tsum xaiv qhov chaw rau kev qhia ua ntu zus. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev dhia ua si nrog tus kws paub dhau los thiab tsim nyog. Tab sis feem ntau tus hluas tsis muaj nws tus kheej cov nyiaj los them rau cov kev pab cuam ntawd. Yog koj muaj nyiaj txaus, tus kws qhia yuav tsim ib qho kev qhia kom paub rau koj thiab tawm tswv yim txog kev noj zaub mov kom raug.
Kauj ruam 2
Cov leeg nqaij yuav tsum tau txhaws tawm hauv kev hluas hauv txoj kev uas thauj ntawm lub nraub qaum yog tsis zoo heev. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub kom tawm mus rau barbell zaum, tuag, rub tawm, dumbbell los yog barbell nias thiab nqa lub barbell rau biceps ua ntej hnub nyoog kaum xya. Ua cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau txoj kev loj hlob qis lossis teeb lub hauv paus rau kev sib koom tes thiab tus txha caj qaum.
Kauj ruam 3
Ib qho kev hloov zoo rau lub rooj ntev zaum yog thawb hauv pem teb. Sim siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav li ntau li ntau tau hauv koj kev qoj ib ce. Tso koj txhais tes rau hauv pem teb lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais ceg txuas ntxiv nraub qaum, taw ib sab mus rau txhua lwm yam. Sawv ntawm koj cov ntiv taw nrog koj sab nraub qaum thiab ob txhais ceg hauv txoj kab ncaj ncaj. Khoov koj lub lauj tshib thiab daim tawv rau ob feeb rau hauv qab, nce. Rov qog qhov ntau ntawm qhov tsawg zaus hauv peb pawg. Tom qab koj kawm tiav cov txheej txheem ntawm kev ua qhov kev sib zog no, pib hloov qhov dav ntawm koj ob txhais caj npab, hais txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Cov leeg hauv qab no yog koom nrog kev thawb: hauv siab, qis rov qab, deltoids thiab triceps.
Kauj ruam 4
Ib teev tom qab noj tshais, ua cov rub tawm (nws tsis pom zoo ua kom yuag yaug ua ntej noj mov). Txog cov tub ntxhais hluas uas tsis tau txais kev kawm, kev rub tawm kom zoo li nyuaj, txawm tias ua tsis tau dhau los. Tab sis tom qab ob peb hlis ntawm kev kawm paub, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Cov kev xaiv ib txwm yog rub-ups nrog nruab nrab tuav. Lub ntsiab tseem ceeb yog qhov yoog raws ntawm caj npab, rov qab cov leeg thiab cov pob zeb. Khov qhov tuav, tuav yuav tsum muab sib npaug nrog qhov dav ntawm xub pwg. Muab dai rau hauv, hla koj ob sab ceg thiab ua kom koj sab nraub qaum. Pib rub tawm, muab koj lub ntsej muag sib xyaw ua ke thiab sim kov lub bar nrog koj lub hauv siab. Tom qab ntawd txo koj tus kheej nqes thiab ncaj koj ob sab caj npab kom ncab koj sab nraub qaum. Ua kom ntau li ntau tau.
Kauj ruam 5
Yuav kom nce leeg, koj tsis tas yuav ua raws li cov khoom noj muaj zog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog suav nrog hauv cov khoom noj muaj mis nyuj thiab nqaij ua ntau dua, txwv tsis pub noj cov khoom ci, khoom qab zib, txhua yam kab nrib pleev thiab tawv ntoo. Noj cov vitamin complex. Thiab nco ntsoov, nws yooj yim dua los tsim cov kis las kis las thaum tseem hluas tshaj li tus neeg laus. Koj tuaj yeem pib kev cob qhia hnyav dua nrog hnyav hnyav tom qab kaum yim xyoo.
