Tsis hais seb koj puas hnav lub cev khaub ncaws ua khaub ncaws los yog daig hws tawm hws, lub pob qij txha muaj qhov zoo rau txiv neej. Xaiv cov koj nyiam ua rau txhua hnub thiab ua siab loj nraim mus - rau koj txoj kev npau suav.
Cov Txheej Txheem 1. Kaw cov pob tw
De - Unclench ob qho tib si ua ke: 15 zaug
Clamp - unclench qho: 15 zaug
Pinch - tuav 8 suav - unclench: 15 zaug
Complex 2. Tsa lub plab mog
Up - down: 10 zaug
Up - nqis los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Up - cia, ko taw ntawm ntiv taw: 10 zaug
Txog + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - down: 10 zaug
Nce + tuav 8 tus neeg suav - down: 10 zaug
Txog + sib xyaw thiab kis ntawm lub hauv caug ntawm taw tes sab saum toj - sau cia: 10 zaug
Hauv caug hauv caug siab - hauv: 10 zaug
Up - cia nrog sab ceg ncaj nraim rau hauv pem teb: 10 zaug
Up - cia nrog lub ceg ncaj ncaj txiav mus rau hauv av: 10 zaug
Qhov nyuaj 3. Kev nyiag ntawm ob txhais ceg, dag ntawm sab
Up - down: 10 zaug
Up - nqis los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Txog + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - down: 10 zaug
Nce + tuav 8 tus neeg suav - down: 10 zaug
Nce - ncaj ncaj lub hauv caug 8 zaug - nqis: 10 zaug
Back - Forward: 10 zaug
Sab nraub qaum - dhau los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Rov qab + lub caij nplooj ntoo hlav rau 8 suav - pem hauv ntej: 10 zaug
Rov qab + tuav 8 suav - pem hauv ntej: 10 zaug
Sab nraub qaum - ncaj lub hauv caug 8 zaug - rau pem hauv ntej: 10 zaug
Complex 4. Qhov rho tawm ntawm ob txhais ceg ntawm plaub
Up - down: 10 zaug
Up - nqis los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Txog + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - down: 10 zaug
Nce + tuav 8 tus neeg suav - down: 10 zaug
Nce - ncaj ncaj lub hauv caug 8 zaug - nqis: 10 zaug
Sab Xis - Cia: 10 zaug
Rau sab - nqes los ntawm 2 cov ntsiab lus: 10 zaug
Rau sab + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - nqis: 10 zaug
Rau sab + ncua rau 8 tus account - nqes: 10 zaug
Rau sab - ncaj lub hauv caug 8 zaug - nqis: 10 zaug
Cov ntawv tsa suab ncig lub moos raws li txoj kev ntsuas thiab txoj kev ntsuas nrawm: 10 zaug
Up - down: 10 zaug
Up - nqis los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Txog + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - down: 10 zaug
Nce + tuav 8 tus neeg suav - down: 10 zaug
Sab Xis - Cia: 10 zaug
Rau sab - nqes los ntawm 2 cov ntsiab lus: 10 zaug
Rau sab + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - nqis: 10 zaug
Rau sab + ncua rau 8 tus account - nqes: 10 zaug
Complex 5. Tsa ob txhais ceg, nrom rau ntawm lub plab
Up - down: 10 zaug
Up - nqis los ntawm 2 ntsiab lus: 10 zaug
Txog + caij nplooj ntoos hlav rau 8 suav - 10 zaug
Nce + tuav 8 tus neeg suav - down: 10 zaug
Complex 6. Mahi
Ncaj ceg ncaj nraim rau 90 qib: 15 zaug
Ncaj txhais ceg siab kawg: 15 zaug
Ncaj ceg rau sab 90 degrees: 15 zaug
Ncaj ceg rau sab qhov siab tshaj plaws: 15 zaug
Ncaj ceg nraub qaum siab tshaj plaws: 15 zaug
Complex 7. Squats
Tus naj npawb ntawm zaum-sawv yog txiav txim siab los ntawm koj lub peev xwm. Piv txwv li, ua raws cov qauv
Tom qab ua tiav txhua qhov nyuaj, nco ntsoov ua lub teeb taw.
