Nyob rau theem kawg ntawm kev npaj rau lub caij nyoog, cov neeg tawm dag zog lub ntsej muag tau ntsib txoj haujlwm ntawm kev tso dej ntau hauv cov nqaij ntsag, thiaj li ua rau lawv mob. Tab sis tsis tsuas yog lawv muaj peev xwm muaj lub hom phiaj no. Qee tus poj niam feem ntau yws yws txog lub duav loj. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, thev naus laus zis rau kev daws qhov teeb meem no yuav kwv yees tib yam.
Nws yog qhov tsim nyog
- - kev hnav khaub ncaws ua kis las;
- - khau ntaub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sib tw khiav hla cov teb chaws me me thaum sawv ntxov. Qhov no hom cardio workout tusyees cuam tshuam rau tag nrho cov leeg pawg, tshwj xeeb tshaj yog txhais ceg. Pib nrog kev khiav haujlwm me me ntawm 15 feeb thiab maj mam ua haujlwm rau koj txoj hauv kev ntawm koj tus ntoo khaub lig-lub teb chaws khiav ceev. Yog li, koj yuav qhuav lub ntsag sab ntawm cov ceg.
Kauj ruam 2
Ua barbell zaum-sawv. Yog tias kev cob qhia rau huab hwm coj thiab lub zog muaj feem nrog ua haujlwm nrog ntau qhov hnyav thiab ntau qhov rov ua dua, tom qab ntawd kom tshem tawm cov dej ntau dhau, koj yuav tsum tsim nyog txo lub nra. Muab tso rau hauv lub barbell li 70% ntawm qhov hnyav tshaj plaws thiab ua lub ntsej muag zaum 10 thiab teev 4 pawg. Qhov no yuav pab kom pib txoj kev ziab rau koj cov ncej puab.
Kauj ruam 3
Ua ceg tsa ceg ntawm lub tshuab tshwj xeeb. Ua qhov kev qoj ib ce no tom qab tawm ntawm barbell zaum. Nws phiaj cov leeg ncej puab ntau dua. Cov txheej txheem tseem zoo li qub: tsawg dua qhov hnyav thiab qhov nruab nrab ntawm kev rov ua dua. So ntawm cov pob rau 1-1.5 feeb. Txoj kev no koj tuaj yeem hlawv ntau calories.
Kauj ruam 4
Xaus txhua ntu kev cob qhia nrog qhov zoo-down. Nco ntsoov ncab koj ob txhais ceg, caj npab, thiab rov zoo. Ua viav vias, khoov, cais, ib nrab sib faib. Tag nrho cov no yuav npaj cov leeg rau kev thauj khoom tom ntej thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev raug mob.
Kauj ruam 5
Noj cov khoom noj kom ntau thiab muaj protein tsawg. Thaum ua kom hnyav, cov neeg ntaus kis las haus txog 3 g ntawm protein rau 1 kg ntawm tus kheej qhov hnyav ib hnub. Txo tus nqi no kom qis mus rau 1 g. Ntxiv nrog rau qhov no, ntxiv cov ntses, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nyias txiv ntoo thiab zaub mov noj kom ntau dua. Noj zaub mov tsawg, nqaij siav, thiab legumes.
Kauj ruam 6
Txo koj cov dej noo kom tsawg. Feem ntau, ib tus neeg ncaws pob yuav tsum haus tsawg kawg 1.5-2 liv dej huv ib hnub. Yog li, rho 500 ml ntawm koj tus kheej thiab coj kom ncaj tus nqi no. Kev ya raws ntau dhau yuav ua rau cov roj hauv tus ncej puab ntuag.
Kauj Ruam 7
Mus rau ntawm sauna thiab pas dej ib zaug nyob rau thaum xaus ntawm lub lim tiam. Dej tshuaj kuj yog qhov zoo rau kev pab daws teeb meem ntawm lub duav loj. Hauv chav sov, koj tuaj yeem poob mus txog 1-2 kg, thiab tom qab ntawd nqa dej da dej kom zoo hauv lub pas dej kom rov qab los. Qhov no yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov txheej txheem kev cob qhia.
