Lub ntsej muag sib hloov yog qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev ncab. Rau ntau tus neeg, nws dhau los ua ib qho kev npau suav uas tsis muaj dab tsi vim nws lub cev nqaij daim tawv lossis tsis muaj siab ntev. Hauv qee kis las, twine yog qhov yuav tsum tau ua dhau los ntawm qhov kev zov me nyuam - hauv kev ua kis las aerobics, kev ua si ntawm lub cev, thiab lwm yam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib qoj ib ce yooj yim, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua kom sov cov leeg nqaij zoo. Xws li kev tawm dag zog ua kom muaj kev sib hloov pauv rau lub duav thiab pob taws pob qij txha, txhawm rau ywj pheej thiab txuas ntxiv ntawm lub hauv caug. Muaj txiaj ntsig rau kev ua kom sov ntawm kev ua ub no ntawm lub cos thiab tsheb kauj vab. Sim ua kom ib ce muaj zog hauv chav sov. Hnav cov ris ntev thiab cov phuam uas npog koj lub cev kom meej. Qhov no yuav pab tiv thaiv cov leeg txias kom ncab thaum ncab.
Kauj ruam 2
Qhia tsawg kawg peb zaug hauv ib asthiv li 30 feeb. Yog tias koj xav hla twine sai sai, ua nws tsawg kawg tsib zaug hauv ib asthiv. Thawj lub sijhawm, thaum cov leeg yuav pib mob tom qab ncab, nws zoo dua rau kev qhia hauv 1-2 hnub kom txog thaum qhov mob dhau. Tom qab cov leeg tau hloov mus rau lub nra, koj tuaj yeem txav mus rau cov haujlwm txhua hnub.
Kauj ruam 3
Ua ke ncab nrog kev tawm dag zog lub cev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm fais fab, cov leeg ua haujlwm sib cog lus thiab so ua ntu zus, kev sib koom tes sib xyaw. Ua ntsws rau pem hauv ntej nrog dumbbells hauv txhais tes, zaum zaum nrog lub teeb taw hnyav, viav vias ob txhais ceg tom ntej thiab rau sab nrog hnyav. Ua kom cov leeg ntawm koj sab ceg qis, ncej puab thiab pob tw ntawm simulators. Kev ncab yog qhov ua tau zoo dua tom qab kev cob qhia lub zog.
Kauj ruam 4
Thaum ua tes taw sib ce, sim so koj cov leeg nqaij ntau li ntau tau. Koj tsis tuaj yeem ncab ib cov leeg nruj. Ua lub dag zog ncab rau 10-15 vib nas this thaum tso pa tawm, thaum nqus tau - rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Ua kom koj sab nraub qaum. Yog tias mob hnyav tshwm sim, txo qhov nro ntawm cov leeg. Koj yuav tsum ncab kom du, yam uas tsis muaj ntsaws taub hau.
Kauj ruam 5
Muaj xws li peb txoj kev ncab los pab koj zaum ntawm sab cais:
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg sib nrug ntau li ntau tau. Tsa koj ob txhais caj npab, ncaj koj lub nraub qaum thiab ua tsib khoov ncaj rau yav tom ntej nrog rau kev rov qab los I.p. Tom qab ntawd nqes koj ob sab caj npab thiab ncab lawv kom deb ntawm koj li sai tau rau 10-20 vib nas this. Siv sijhawm so luv thiab rov ua dua 3-5 zaug. Sim mus txog hauv pem teb tsis yog nrog koj txhais tes, tab sis kuj nrog koj lub hauv siab thiab lub plab. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum pw nrog koj lub npog tas ib ce ncaj nraim rau hauv pem teb. Ncav rau koj sab xis thiab sab ceg zoo tib yam.
- I. p. - sawv ntsug, txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg nyom. Muab koj ob txhais tes lauj tshib nrog koj ob txhais tes thiab ncav cuag nrog koj ob sab npab. Thaum koj ncav cuag hauv pem teb, txo qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais ceg thiab rov ua qoj ib ce.
- I. p. - sawv ntsug, ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg, xib teg so rau hauv pem teb, ntiv tes ntsia tom hauv ntej, nraub qaum ncaj, puab tsaig tsa ceg. Maj mam kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, sim txo qhov kev ncua deb hauv pem teb. Hnov tsis hnov mob - zaum, so. Ua nws 3-5 zaug. Qhov kev tawm dag zog no tau zoo tshaj plaws rau ntawm qhov chaw nplua - linoleum, parquet.
