Txhua qhov kev xaiv rub tawm nws muaj nws tus yam ntxwv. Cov leeg ntsaws cov thawb tawm yog qhov sib npaug, tab sis cov neeg tawm suab nyob rau txhua tshooj ntawm rub tawm kom tso sib txawv. Thaum rub tawm, cov leeg ntawm forearm, cov leeg brachial, triceps, biceps, serrated, puag ncig, trapezius thiab lwm cov leeg feem ntau tsim. Yog li, tam sim no peb yuav qhia koj cov txheej txheem ntawm kev ua kom rub-tawm nrog cov sib txawv grips.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nruab nrab ncaj tuav. Qhov no yog cov tsoos ib txwm muaj, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyiam nrog cov kws qhia kev tawm dag zog hauv lub cev thiab Asmeskas cov tub rog.
Tsuag qhov bar, xib teg, ob txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug. Dai nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj sab nraub qaum arched. Tam sim no rub koj tus kheej, sim kov lub bar nrog sab saum toj ntawm koj lub hauv siab. Nws yog qhov zoo dua los nqa lub xub pwg hniav sib xyaw ua ke - nws yuav yooj yim dua rau txoj kev no. Ncaj koj ob txhais caj npab tag nrho rau qhov zoo tshaj plaws ncab.
Kauj ruam 2
Nruab nrab rov qab tuav. Qhov nyem no yooj yim dua li qhov ua ntej lawm vim tias tus pib biceps zoo li yuav muaj zog dua li lub xub pwg leeg. Nws yog tus biceps uas ua haujlwm ntawm no mus rau qhov tsis tiav.
Cling rau qhov bar nrog koj xib teg txij hauv qab, txhais tes rov qab lub xub pwg-dav sib nrug. Rub txoj hauv kev zoo ib yam nrog txoj kab nruab nrab ncaj nruab nrab, them nyiaj tshwj xeeb kom nqa lub xub pwg nyom rov qab thiab sab hauv qab me ntsis thaum koj tsiv mus.
Kauj ruam 3
Dav tuav mus rau lub hauv siab. Tej zaum feem ntau pab tuav. Tab sis nws kuj yog qhov nyuaj tshaj plaws nyob rau tib lub sijhawm.
Nqe lauj rau ntawm txoj kab nrog tus tuav uas ntev li ib nrab ntawm txhais tes dav dua li ib txwm. Muab sab saum toj ntawm txoj kab nrog koj tus ntiv tes xoo - koj lub latissimus dorsi yuav ncab dua. Tsis txhob lim koj lub biceps, tsis txhob coj koj lub xub pwg hniav. Rub mus, sim kov sab saum toj ntawm koj lub hauv siab mus rau txoj kab. Qhov ntsia yog qhia ncaj nraim, sab nraub qaum yog khoov. Linger me ntsis nyob rau hauv txoj hauj lwm sab saum toj thiab rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 4
Kev siv lub taub hau dav. Kuj muaj qhov nrov thiab txaus ntshai tuav. Thaum tsis muaj peev xwm txav ntawm lub xub pwg pob qij txha thiab tsis saib xyuas zoo siv ntau zaus rub tawm nrog rau qhov kev tuav no tuaj yeem ua rau raug mob.
Rub tawm tib txoj kev nrog kev tuav kom dav rau sab tom qab, tsuas yog tsis txhob khoov ntawm lub nraub qaum, ncaj koj ob txhais ceg thiab khaws cia rau hauv txoj kab nrog lub cev. Nco ntsoov tias koj lub lauj tshib taw rau hauv qab thaum koj tsiv, tsis txhob rov qab.
Kauj ruam 5
Nqaim ncaj tuav. Peb hlub nws feem ntau yog los ntawm cov neeg uas lawv cov pob qij txha pob qij txha tsis txawb tau txaus.
Dai rau ntawm qhov bar, thawb nws nrog tuav los ntawm sab saud thiab coj koj ob txhais tes ua ke. Khoov hauv koj sab nraub qaum thiab rub koj tus kheej, thaum ua kom chwv lub bar nrog hauv qab ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 6
Thaum kawg, nqaim rov qab nqaim. Nws feem ntau yog ua rau kev hloov lossis txhawm rau txuas lub latissimus leeg qis dua.
Tsem qhov bar nrog rov qab tuav, nrog tav ntawm lub xib teg ua ke. Tom ntej no, dai ntawm sab caj npab ncaj ncaj, sau koj sab nraub qaum thiab saib koj txhais tes. Thaum rub tawm, mloog zoo txog txoj hlua khi lub xub pwg hniav sib dhos ua ke thiab nqa lub xub pwg nyom rov qab. Tau nce mus rau qhov chaw saum toj kawg nkaus, khoov ntxiv rau sab nraub qaum thiab kov qhov bar nrog thaj chaw qis dua ntawm cov leeg pectoral.
