Lub duav nyias nyias yog qhov khoom siv rau txhua tus pojniam, tab sis rau qee qhov nws yog lub xeev ntuj, thaum lwm tus nws yog yeeb nkab npau suav. Kev hloov ntawm lub neej nrog kev puas tsuaj tsis muaj sijhawm, kev ua kom tsis tsaug zog thiab noj zaub mov tsis zoo tsis cia ib lub sijhawm los tswj lawv cov ntawv qub. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tswj xyuas thiab kho koj daim duab koj tus kheej, nrog rau kev txo koj lub duav hauv tsev, tsis yog mus cuag tus kws qhia siv zog. Kev tawm dag zog li niaj hnub rau ob peb feeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tuaj yeem tsim lub duav nyias nyias thiab ua kom cov leeg muaj zog zoo nkauj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
1. Rau kev tawm dag zog kom ua tau zoo, nws raug nquahu los tsim qhov ua rau ntawm lub cev hnyav. Yog tias nws tsis qiv nws tus kheej los kho nrog kev pab ntawm cov pluas noj thiab kev siv lub cev, tom qab ntawd tej zaum peb tab tom tham txog cov tshuaj hormonal (ntawm cov ua haujlwm cov thyroid caj pas tshwj xeeb), nrog kev tso cai ntawm uas nws yog qhov yuav tsum tau pib tsim me nyuam koj daim duab.
Kauj ruam 2
2. Yog tias koj muaj phaus ntxiv thiab thaj chaw muaj teeb meem vim tias muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lub cev tsis ua haujlwm, koj tuaj yeem ua tiav lub txiaj ntsig zoo los ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub duav.
Kauj ruam 3
3. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum ua kom tiav los ntawm txoj kev tig lub hoop ntawm lub duav. Nws suav hais tias yog txoj hauv kev ua kom zoo tshaj plaws kom tshem cov rog tsis tsim nyog thiab faib lawv tusyees.
Kauj ruam 4
4. Lub cev hnyav dua lub hoop, qhov nrawm nrawm tuaj yeem ua tiav. Los ntawm tag nrho ntau yam ntawm lub hoops, koj tuaj yeem xaiv cov hlau (txhaws nws nrog xuab zeb rau qhov hnyav), rubberized lossis nrog rau sab hauv tsis nyob hauv daim ntawv ntawm pob.
Kauj ruam 5
5. Lub sijhawm ntawm kev sib hloov ntawm lub hoop nyob rau hauv ob qho kev qhia yuav tsum zoo ib yam.
Kauj Ruam 6
6. Yog li qhov kev tawm dag zog no tsis tab kaum tab sis muab kev lom zem, nws yog qhov zoo dua rau kev coj ua nrog koj cov nkauj nyiam. Thaum lub sij hawm ib zaj nkauj nyob rau hauv ib qho kev coj thiab thaum lub sij hawm txuas ntxiv, lawv yuav ua kom qhov kev sib hloov ntawm lub hoop tsis pom nyob rau lub sijhawm, tab sis muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 7
7. Tom qab lub hoop hnyav, qhov mob siab ntawm cov leeg hauv plab yog tau rau hnub thib ob lossis thib peb. Rau cov hnub no, koj tuaj yeem siv ua lwm yam zoo sib xws uas yuav tsum tau ua txhua hnub.
Kauj ruam 8
8. Hauv txoj haujlwm xub thawj pw ntawm sab nraum qab nrog caj npab sib nrug sib nrug (txhais tes sau) thiab ob txhais ceg tsa ntawm lub kaum sab xis ntawm 90o, hloov qis dua ntawm ob txhais ceg coj ua ke rau sab xis thiab sab laug, tuav lawv hauv thawj txoj hauj lwm. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis tawm los hauv pem teb. Pib ntawm 2-4 zaug thiab maj mam nce mus rau 10-15 hauv txhua qhov kev coj. Qhov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg ntawm lub qaum siab thiab qis qis dua.
Kauj Ruam 9
9. Kev ua haujlwm ntawm lub cev ncig 6-8 zaug ntawm txhua txoj kev taw qhia.
10. Tilts ntawm lub cev rau pem hauv ntej thiab rov qab, sab xis thiab sab laug.
11. Hloov lub npog tas mus rau sab xis thiab sab laug nrog lub chav dhia ua si lossis lwm tus pas ntawm lub xub pwg.
12. Cov kev tawm dag zog zoo, tab sis nrog lub cev tilted parallel mus rau hauv pem teb.
Kauj ruam 10
Rau lub plab ua si, ib hnub ib zaug yog txaus, thaum nws raug nquahu kom them sai sai rau hoop thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Thaum ua haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv plab, koj yuav tsum lo rau cov zaub mov tsis zoo thiab tsis txhob noj 2 teev ua ntej thiab tom qab ua exercise.
Tsis txhob hnov qab tias tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm muaj peev xwm txo cov duav hauv tsev.
