Qhov teeb meem ntawm kev txo cov nqaij leeg feem ntau txhawj xeeb txog cov neeg uas koom nrog kev ua kis las. Boxing, wrestling, weightlifting - cov kev ntaus kis las koom nrog qee qhov hnyav. Yuav ua li cas txo cov leeg nqaij kom tsis muaj teeb meem rau koj kev noj qab haus huv?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj cov zaub mov protein tsis pub dhau tsib teev ua ntej qoj ib ce. Cov khoom noj cog ntoo tuaj yeem noj ua ntej ob teev ua ntej mus rau hauv chaw ua si. Txwv tsis pub koj cov khoom noj ua kom rog siab, tsis txhob noj cov khoom noj rog.
Kauj ruam 2
Txo cov calories uas koj noj tom qab qoj ib ce. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum tau txiav kom tsawg ntawm cov khoom noj noj. Koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab thaum ua si kis las, nws tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Kauj ruam 3
Tsis txhob noj rau ob rau peb teev tom qab kev cob qhia. Cov kua yuav siv nrog tib tus nqi. Tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj protein ntau - lawv pab ua kom cov leeg muaj zog.
Kauj ruam 4
Mus saib chav sauna los yog chav da dej. Kev kub siab yog txoj hauv kev zoo los txo qhov nqaij leeg. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob thiab kuaj xyuas cov mob ntawm cov kab mob plawv. Yog tias muaj teeb meem hauv lub siab, tom qab ntawd mus xyuas chav dej da dej lossis chaw da dej yog contraindicated.
Kauj ruam 5
Siv sijhawm ntau li ntau tau rau ntawm kev ua si xws li khiav tsev, caij tsheb kauj vab sab hauv, thiab dhia hlua. Dhia hlua yog txoj hauv kev tshwj xeeb tshaj yog qhov kev poob phaus.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob nqa tawm los ntawm kev qhia ntawm lub tshuab ua kom muaj zog thiab nqa tes taw hnyav. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsis lees paub lawv, ces tsis txhob nce lub nra thaum lub sijhawm yuag.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob qoj ib ce. Rau siab xyaum, nco ntsoov cov cai saum toj no. Nco ntsoov ua ib ce aerobic tawm dag zog tom qab kev cob qhia lub zog.
Kauj ruam 8
Sau cov txiaj ntsig tau tiav. Tsim ib phau ntawv tshwj xeeb sau tseg uas koj yuav qhia koj kev nce qib. Ua kev zoo siab koj yuag yuag thiab lub cev txo.
Kauj Ruam 9
Tsis txhob yuam txoj kev. Nco ntsoov tias nws yog qhov nyuaj rau kev nyab xeeb txo qhov nqaij leeg. Tab sis yog tias koj ua raws li tag nrho cov cai saum toj no, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig yuav pom zoo rau koj.
