Ntau yam ua rau tib neeg loj hlob: ecology, caj ces, hnub nyoog, poj niam txiv neej, zwm rau haiv neeg thiab haiv neeg tshwj xeeb. Tab sis koj tuaj yeem ua dag ntxiv los ntawm kev coj ua lub neej zoo thiab ua kev tawm dag zog tshwj xeeb.
Koj tuaj yeem hloov koj qhov siab ntawm txhua lub hnub nyoog thiab tsis tas yuav tsum muaj kev phais mob. Tsuas yog lo lus nug yog qhov tshwm sim: tus txiv neej hnub nyoog 16 xyoo tuaj yeem loj los ntawm 20-30 cm, thiab rau cov neeg tshaj 30, qhov tshwm sim yuav yog qhov kev ua tiav zoo. Cov qauv no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias thaum hnub nyoog 18-19 xyoo, cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm tus neeg qeeb qeeb. Tom qab hnub nyoog 19, qee tus txiv neej yuav pom me ntsis nce siab hauv qhov siab mus txog hnub nyoog 26 xyoo. Cov poj niam, feem ntau, tsis loj hlob tom qab 18 xyoo.
Lwm yam kev loj hlob
Txhawm rau kom koj qhov siab, coj lub neej noj qab haus huv, pw txaus, thiab noj txaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus luam yeeb, tsis haus dej, saib xyuas koj cov leeg tsis muaj zog, txwv tsis pub qoj ib ce yuav cuam tshuam. Noj ntau cov zaub mov uas muaj cov vitamins A: carrots, kua txob, qe qe, mis nyuj, txiv nkhaus taw, apricots, zucchini, zaub qhwv, thiab zaub ntsuab. Mus rau hauv kev ua kis las: khiav, ua luam dej, ncaws npas lossis ntaus pob. Ua cov ncab sib txawv thaum ua luam dej. Ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb kom koj qhov siab.
Kev loj hlob ntawm tib neeg mas vam khom rau kev noj haus zoo. Kev noj haus tsis txaus, tsis muaj protein thiab vitamins qeeb qeeb kev loj hlob. Piv txwv li, nruab nrab cov neeg nyob hauv nruab nrab hauv North yog 7 cm luv dua hauv South Kauslim.
Txheej ib ce
1. Sawv ntsug hauv pem teb, tsa koj txhais tes thiab nuv rau hauv lub xauv. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj lub cev tag nrho. Tom qab ntawd txo koj sab caj npab, xauv lawv qab koj nraub qaum thiab sawv ntsug ntawm koj luj taws. Ua nws 10-20 zaug.
2. Sawv ntsug rau hauv pem teb, nthuav tawm koj ob txhais caj npab mus rau ob sab. Ua kom muaj 10-20 tig nrog koj txhais tes, thawj zaug hauv lub xub pwg pob qij txha, tom qab ntawd hauv lub lauj tshib pob qij txha, thiab tom qab ntawd ntawm cov dab teg pob qij txha. Tom qab txhua txoj kev qhia, so koj ob txhais tes thiab ua kev tawm dag zog hauv kev rov qab.
3. Sawv ntsug hauv pem teb, ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, pib qaij koj lub taub hau rau ob sab. Thaum qaij koj lub taub hau, sim mus txog koj lub xub pwg nrog koj lub pob ntseg. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob rub lub xub pwg, ua 10-20 qhov rov ua dua nyob hauv txhua qhov kev coj.
4. Sawv nrog koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg. Khoov rau hauv av, sim kov nws nrog koj cov ntiv tes. Ua yam tsawg 15 khoov.
5. Tso koj txhais taw rov qab lub xub pwg-dav sib nrug. Khoov rov qab, ua kom ncav cuag koj lub luj taws nrog koj txhais tes. Kuj tseem ua yam tsawg 15 flexions.
6. Kho koj lub hauv caug sab xis thiab nqa koj sab xis xis mus rau hauv caug ntawm koj sab ceg sab laug. Los ntawm txoj haujlwm no, khoov mus tom ntej, ncav hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Ua 15 khoov rau txhua sab ceg.
7. Tso ib lub tog tom qab koj. Rub koj ob txhais caj npab rov qab thiab rub rov qab sab nraud ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes kom tus tuav yog kwv yees li qib nrog lub ntsej muag duav. Los ntawm txoj haujlwm no, ua 20 zaum khooj yam tsis pub txav ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum.
8. Tso koj ob txhais ko taw ua ke. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab kov koj lub hauv caug nrog koj lub hauv pliaj. Ua 20 khoov.
9. Zaum rau hauv av nrog ib txhais ceg txuas tom ntej. Khoov mus rau lwm sab ceg, rub tus taw rov qab. Los ntawm txoj haujlwm no, ua 25 khoov rau pem hauv ntej kom koj cov ntiv tes ncav koj cov ntiv taw.
10. Pw rau hauv pem teb. Ncab koj ob txhais ceg, muab koj txhais tes ib sab ntawm lub cev. Tsa koj ob txhais ceg ib zaug ntawm 90-degree lub kaum rau hauv pem teb. Ua 25 reps.
11. Pw rau ntawm koj lub plab, ncaj koj ob sab ceg, muab koj txhais tes raws lub cev. Tsa koj lub xub pwg, lub taub hau thiab ob txhais ceg thiab rub lawv kom thaum saib ntawm ib sab, lub cev yog qhov zoo li lub voj voog. Ua 25 zaug.
12. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla txoj kev ua lus Turkish. Npuaj koj txhais tes rau ntawm koj hauv siab. Tsa koj ob sab caj npab, ncab koj lub cev kom siab li siab tau. Ua 25 rub.
13. Zaum hauv pem teb thiab ncab koj ob sab ceg mus tom ntej. Los ntawm txoj haujlwm no, ua 25 khoov rau pem hauv ntej, ncav koj lub hauv caug nrog koj lub taub hau thiab koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes.
14. Tso ntawm koj sab tes nrog koj sab tes ntawm txoj siv sia. Tsa koj ob txhais ceg thiab sim kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Ua cov kev qoj ib ce 25 zaug.
Lub cev kev loj hlob ntawm txoj kev loj hlob yog qhov mob siab dua, siv sijhawm ntau thiab tsis ua haujlwm zoo npaum li piv rau kev phais mob. Tab sis nws tsis muab rau cov nyom, tsis cuam tshuam rau kev coj ua lub neej zoo thiab ua rau tus neeg coj lub neej noj qab haus huv.
Ua tau cov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Sim ua kom qoj ib ce 1, 5-2 teev tom qab noj mov. Ntxiv nrog rau qhov nyuaj no, ua kev dai ntawm tus ntoo khaub lig ob peb zaug hauv ib hnub. Dai kom ntev li ntev kawg ntawm koj cov caj npab tso cai. Cov niaj zaus dai kom tus nqaj qaum thiab tso cai rau koj kom loj hlob los ntawm thawj centimeters tom qab 1-2 lub lim tiam ntawm kev kawm.
