Qee tus poj niam muaj ntau txoj hauv qab ob txhais ceg. Yog lawm, nws yuav tsis muaj peev xwm tshem tawm qhov kev ua tsis tau zoo li no, tab sis kev tawm dag zog yooj yim yuav pab kho koj ob txhais ceg me ntsis thiab ua rau lawv ntxim nyiam dua.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Rau 0-txhais ceg puab, lub ntsej-zaum nrog ob txhais ceg dav sib nrug yog qhov zoo tagnrho. Ua qhov kev qoj ib ce no txhua hnub ntev, ntev li ntau tshaj ib xyoo. Koj yuav pom tau tias thaum lub sijhawm dhau los, qhov nkhaus dhau los ua qhov tsis tshua pom kev.
Kauj ruam 2
Txhua txhua hnub, txhua tag kis sawv ntxov, taug kev ntawm koj cov ntiv taw ib pliag, tom qab ntawd muaj tib lub sijhawm rau sab hauv thiab sab nraud ntawm koj txhais taw. Rov ua qhov no qoj ib ce 5-6 zaug.
Kauj ruam 3
Sawv ntsug ncaj. Hla koj ob txhais ceg thiab zaum maj mam rau hauv pem teb, tom qab ntawd maj mam sawv. Ua nws 15-20 zaug. Hloov tus ntoo khaub lig rau hauv ib qho kev coj sib txawv thiab rov ua dua.
Kauj ruam 4
Tig koj lub ntsej muag mus rau phab ntsa thiab ua viav vias koj ob sab ceg rov qab. Tom qab ntawd tig mus rau sab phab ntsa toj, lob nws nrog ib sab tes rau kev taw qhia thiab ua viav vias rau pem hauv ntej, rau sab, rov qab. Rov ua 15-20 zaug. Hloov chaw thiab ua raws nrog lwm ceg.
Kauj ruam 5
Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes. Sawv ntsug nrog koj lub lauj tshib me ntsis khoov thiab koj ob txhais taw ua ke. Lwm txoj ntsws nrog txhua ceg tom hauv ntej. Ua 15-20 rov hais dua.
Kauj Ruam 6
Tso koj luj taws ua ke, ntiv taw sib nrug. Nqa cov dumbbells lossis ib daim npog caj dab, khoov koj ob txhais caj npab ntawm xub pwg. Zaum koj cov ntiv taw 30-40 zaug. Sim ua kom koj rov qab ncaj.
Kauj Ruam 7
Khaws cov dumbbells, ua zaum sib sib zog nqus. Ua jumps, zoo li yog dhia los ntawm txoj haujlwm no. Ua nws 30-40 zaug nrog luv luv.
Kauj ruam 8
Sawv ntsug ncaj, nyob rau ntawm txhais tes ntawm cov dumbbell, ua ntau yam jumps. Ua ntej hauv qhov chaw, tom qab ntawd tig ib ncig ntawm lub axis, mus rau pem hauv ntej, mus rau ob sab, rov qab. Sim dhia kom siab li sai tau. Pib nrog 40 bounces, maj mam ua haujlwm txog 100.
Kauj Ruam 9
Ua tiav qhov kev teeb tsa los ntawm kev qoj ib ce hauv kev ntawm koj cov ntiv taw. Khiav rau 10 feeb thaum xub thawj, maj mam nce lub sijhawm mus 30 feeb.
Kauj ruam 10
Cov kev tawm dag zog no haum rau txhua lub hnub nyoog. Tab sis yog tias koj pib ua lawv thaum ntxov, qhov tshwm sim yuav zoo dua.
Kauj ruam 11
Kev tawm dag zog txhua hnub, tsis txhob cuam tshuam txawm tias thaum me ntsis tsis xis nyob. Tom qab ntawv koj cov leeg plab yuav ua rau ntawm qhov zoo nkauj, thiab koj yuav tso tseg kev yws txog qhov caws ntawm koj ob sab ceg.
