Txhawm rau txhawm rau kho cov duab ntawm ob txhais ceg, koj yuav tsum txawj qee yam kev tawm dag zog nrog lub cev uas koj tuaj yeem hloov pauv qhov ntawm daim duab. Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov hais tias nws tsis pom zoo kom leeg leeg cov leeg mus rau qhov txwv, koj tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha raug mob.
Tsim nyog
- - kis las pob;
- - Cov ntaub pua taw lossis muag muag.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau kom muaj qhov nce hauv qhov ntim ntawm cov leeg ntawm tus ncej, koj yuav tsum tau ua li 10 rub zaum ntawm ib lub sijhawm, tuav lub npas kis las uas hnyav tsawg kawg yog 3 kg.
Kauj ruam 2
Qhov kev tawm dag zog tom ntej no yog hu ua rab yaj phom. Koj yuav tsum zaum khij ywb ntawm ib txhais ceg, ua qoj ib ce 10 zaug, hloov ceg.
Kauj ruam 3
Dhia upwards ua rau qhov nce ntxiv hauv lub ntim ntawm lub duav. Ua lawv thaum zaum. Dhia siab siab mus ntau zaus, tom qab so tawm ib pliag thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Yog tias ua tau, xyaum ua exercise nrog tus khub. Tso nws rau ntawm koj xub ntiag thiab nug kom tiv thaum koj sawv ntawm qhov chaw zaum. Cia koj tus khub nias rau ntawm koj lub xub pwg thaum koj sim sawv ntsug. Ua cov kev qoj ib ce 7 txog 10 zaug.
Kauj ruam 5
Ib ce muaj zog yog qhov kev pabcuam zoo hauv kev ua kom pom qhov ntawm ob txhais ceg. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tsav tsheb yog suav hais tias yog nce toj. Ua cov kev tawm dag zog li tsawg kawg ib pliag, tom qab so so thiab ua qoj ib ce 5-6 zaug.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov ncej puab sab hauv, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog hauv qab no. Koj yuav tsum sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv thiab ua viav vias luv nrog txhais ceg ncaj. Sim tsis txhob viav vias ntau, koj txhais taw ntev yog qhov txaus, tab sis ua qhov kev qoj ib ce no nrog kev kub ceev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua txog li 10 viav vias nrog txhua tus ceg.
Kauj Ruam 7
Qhov kev tawm dag zog no tom qab zoo tshaj hauv pas dej. Koj yuav tsum pw hauv npoo dej, kwv ib sab los yog ib lub txaj huab cua nrog koj ob txhais tes, thiab nyeg so thiab tso leeg leeg ntawm koj ob txhais ceg, maj mam tsa ib sab lossis ib ceg. Nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog los ntawm 7 txog 10 zaug.
Kauj ruam 8
Muab daim ntaub pua taw los yog daim pam mos ib sab ib nrab. Viav vias koj ob txhais ceg thaum dag ntawm koj sab. Ua txog 20 viav vias nrog txhua sab ceg, tom qab ntawd so thiab rov ua qoj ib ce.
Kauj Ruam 9
Taug kev hauv qhov chaw pab ua rau txhawb sab hauv cov ncej puab sab hauv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov nce koj lub hauv caug thaum taug kev siab li sai tau. Leej twg uas tsis nyiam taug kev tuaj yeem hloov qhov kev tawm dag zog nrog lub teeb khiav lossis dhia.
Kauj ruam 10
Pw ntawm koj lub plab thiab khoov koj ob txhais ceg, ntuav lawv rov qab los. Rov qoj ib ce li 5 zaug.
