Kev ua haujlwm Sedentary yog qhov txaus ntshai rau tib neeg kev noj qab haus huv, uas cov kws kho mob tsis tau tsum ceeb toom sai sai txog. Mob nraub qaum, rog dhau, mob txha caj qaum, ntshav khiav tsis zoo, uas ua rau txo lub hlwb thiab kev ua haujlwm ntawm lwm qhov ntawm lub cev - cov no yog qhov tshwm sim ntawm kev ua haujlwm. Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem no, nws yog qhov tsim nyog kom tawm dag zog tsis tu ncua, so thaum lub sijhawm ua haujlwm, taug kev thiab ua kom sov me ntsis.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis muaj npaum li cas ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua kis las yuav pab yog tias koj zaum tsis raug thaum ua haujlwm. Lub cev tsis xis nyob uas tus neeg siv sijhawm ntev li ntau teev ua rau nws cov ntshav khov hauv qee qhov ntawm lub cev, ua teeb meem rau tus txha nqaj qaum, thiab mob nraub qaum. Koj qhov chaw ua haujlwm yuav tsum xis nyob ntawm qhov tsim nyog - koj txhais tes yuav tsum zaum saum rooj, koj sab nraub qaum yuav tsum ncaj, koj txhais taw yuav tsum nyob hauv av. Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm feem ntau zaum ntawm cov rooj zaum tshwj xeeb hauv koos pis tawj, uas pom tau tias muaj kev nyab xeeb dua, tab sis qhov tseeb, nws tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev zaum hauv lub rooj zaum ib txwm nrog lub nraub qaum dua li lub rooj zaum pheej yig. Los yog xaiv rau koj tus kheej lub rooj zaum zoo, kim, orthopedic lub rooj zaum, uas yuav siv mus rau hauv tus account txhua lub cev ntaj ntsug ntawm tus neeg.
Kauj ruam 2
Ua nws txoj cai kom sov me ntsis txhua ib nrab teev yam tsis tau sawv ntawm koj lub rooj zaum. Teem lub tswb lossis lub sijhawm thiab muab ob peb feeb rau ob peb lub luv luv ua kev tawm dag zog. Ua rau lem thiab qaij nrog koj lub taub hau, tig ncig nrog koj lub xub pwg, ncab, rov qab zaum hauv lub rooj zaum, zaum nrog koj lub qhov muag kaw.
Kauj ruam 3
Tshaj tawm ntawm koj qhov chaw ua haujlwm txhua txhua teev kom ncab koj cov pob qij txha, ua kom cov ntshav ncig thoob koj lub cev, thiab xyab koj cov leeg. Nws tsis yog yuav tsum ua kev tawm dag zog tag nrho, nws txaus los taug kev me ntsis, ua ob peb khoov, dhia - xaiv ib qho kev tawm dag zog, qhov tseem ceeb tsis yog los zaum.
Kauj ruam 4
Tom qab plaub teev ntawm hnub ua haujlwm, yuav tsum muaj sijhawm so ntev. Qhov zoo tshaj yog ib teev nyob rau lub sijhawm noj su. Ib pluas noj tsis tshua khoom siv sijhawm ntev, mob siab rau lub sijhawm rau koj lub cev, thiab tsis txhob ua haujlwm. Mus sab nraud, taug kev, yog tias ua tau - mus xyuas chav ua si ntawm chaw ua haujlwm, ua qee qhov ncab lossis qoj ib ce. Tsis tsuas yog qhov no yuav ua rau koj daws cov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ua haujlwm sedentary, tab sis nws tseem yuav pab koj kom tshem koj lub taub hau thiab rov qab ua haujlwm nrog lub zog rov ua dua tshiab.
Kauj ruam 5
Ua si kis las - txhua yam haujlwm uas koj nyiam yuav ua. Cov kev ua kis las tsis sib haum nrog cov sijhawm ua haujlwm ib txwm ua, tab sis koj tsis tas yuav mob siab rau kev qhia, mob siab li ib teev thiab ib nrab rau kev kawm ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem pib txij kaum txog kaum tsib feeb, lub ntsiab tseem ceeb yog kev tsis tu ncua. Maj mam nce lub sijhawm no mus rau ib nrab teev thiab tsis ua kom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab loj, yog li ntawd kom tsis txhob tawm ntawm qhov haujlwm no. Tom qab tag nrho, koj tsis tas yuav los ua tus neeg ncaws pob muaj zog, thiab ua kom koj lub cev thiab kev noj qab haus huv zoo nkauj.
