Ntau tus neeg ncaws pob tau ntsib nrog qhov teeb meem ntawm tso lawv lub puab taub. Qee tus ntawm lawv noj ntau dhau lawm, lwm tus tsis txaus qhov hnyav ntawm qhov bar. Raws li qhov tshwm sim, tsis muaj tshwm sim. Yuav ua li cas hauv qhov no?
Tsim nyog
- - Cov kauj ruam;
- - dhia qoj;
- - kev tawm dag zog;
- - barbell;
- - racks;
- - cargo;
- - khub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua qhov kev sov siab kom raug. Nws yuav tsum ua haujlwm ob leeg ntawm cov leeg thiab cov leeg leeg. Yog tias tsis muaj qhov sov so kom zoo, koj cov leeg nqaij nyuj yuav zoo li nyias thiab tsis tso. Sawv ntsug nrog ib txhais ko taw ntawm ib kauj ruam. Raws li koj nqus tau, cia koj txhais taw tso rau hauv qab nws qhov hnyav hauv qab ntawm qib ntawm theem. Tsis txhob caij nplooj ntoo hlav, cia li maj mam ncab nws. Ua qhov no rau tsawg kawg 1-2 feeb. Rov ua li qhov qub rau lwm tus ceg.
Kauj ruam 2
Ua sawv kev plab nyiaj sawv. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no nrog lub pob los yog ntawm lub "khib" simulator. Nyob rau hauv txhua kis, muab tso rau qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa tsawg kawg 15 zaug. Qhov no tuaj yeem kwv yees li 120% ntawm tus kheej qhov hnyav. Sawv hauv qab qhov projectile nrawm thiab maj mam tshem nws tawm ntawm racks. Ua cov nyom siab tsa nrog du txav thiab ua kom lub cev hnyav dua qub thaum ua tiav.
Kauj ruam 3
Khoov lub tsheb thaum zaum. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15 rau txhua ko taw. Yog koj tsis muaj peev xwm lossis ncav tsis cuag koj txhais tes, hais kom koj tus khub pab koj. Ua qhov kev qoj ib ce no kom txog thaum koj hnov zoo li lub duav. Tsom cov kev xav sab hauv.
Kauj ruam 4
Ua qe me me khiav nce toj. Nws yog qhov zoo yog tias qhov kis las nyob ze rau tom hav zoov. Yog tias tsis yog, siv lub cos siv ib txwm. Koj yuav tsum ntsuas txog 18 metres txhawm rau kev nrawm. Qhov no yuav pab tso cov leeg ntawm sab ceg kom zoo. Ua li 5-6 ntawm cov haiv neeg no thiab so, ua kom koj ua pa.
Kauj ruam 5
Siv koj cov ntiv taw tsa cov phuam kom siab. Sawv ntsug ntawm nws nrog koj ob txhais taw liab qab thiab nqa nws siv tsuas yog koj cov ntiv taw. Ua li no 3 zaug nrog txhua txhais ceg. Qhov no yog ib qho ntawm cov kev ua tau zoo, txawm hais tias nws zoo li yooj yim.
Kauj Ruam 6
Ua raws li cov khoom noj tshwj xeeb. Noj cov khoom muaj protein ntau ua ntej tawm dag zog. Npaj koj tus kheej ib co nqaij npau li 2 teev ua ntej koj lub workout. Tsis tas li, xaj rau cov amino acids ua ntej yuav tawm mus dhia ua si. Muab koj cov protein ntau ntxiv rau ib hnub.
