Voluminous, tsim caj npab cov leeg tsis yog zoo nkauj xwb, tab sis kuj ua tau. Txawm li cas los xij, kom ua tiav qhov xav tau, nws yuav siv qee yam kev siv zog thiab sijhawm. Biceps thiab triceps yog qhov ncaj qha rau cov leeg leeg. Yog vim li ntawd nws thiaj li tseem ceeb kom nrhiav tau lub zoo ce.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog uas ua tau zoo tshaj plaws kom ntxiv dag zog thiab tsim koj txoj kev biceps yog barbell curl hauv qhov sawv ntsug. Lub bar yuav tsum tuav nrog nyem me ntsis dav dua lub xub pwg nyom, thiab lauj tshib yuav tsum nias nruj kom nruj raws li ua tau ntawm lub npog tas ib ce. Khoov koj ob txhais caj npab, nqa lub bar rau ntawm koj lub puab tsaig. Muaj ob txoj hauv kev rau ua qhov kev qoj ib ce no. "Yam tseem ceeb", nyob rau hauv uas lub npog tas ib ce tsis thim rov qab thaum lub sijhawm txav, thiab caj npab puv siab rau hauv txoj haujlwm pib, yog qhov haum rau thawj 9-11 reps. Qhov sib npe ntawm hom "khib lav" - tshem lub bar los ntawm tig lub cev mus rau hauv ib hom pendulum, uas ua rau nws yooj yim dua rau kev ua haujlwm nrog lub cuab yeej, ntawm qhov tsis sib xws, nws yog qhov zoo tshaj plaws siv thaum lub caij kawg ob peb txoj hauv kev.
Kauj ruam 2
Concentrated dumbbell curls ua rau qhov siab ntawm biceps. Nqa plhaub rau hauv koj txhais tes thiab zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum qis. Txoj haujlwm tseeb: Lub lauj tshib tso rau ntawm tus ncej puab sab hauv, sab saum lub hauv caug. Hauv txoj haujlwm pib, sab caj npab ncaj nraim. Khoov nws maj mam mus rau ntawm lub xub pwg, tom qab ntawd txo nws sab nraub qaum yam tsis pauv hloov. Tom qab ua qhov kev ua txhaum ntau li ntau tau rau koj, ua lub cev nrog lwm tus tes.
Kauj ruam 3
Lub rooj ntev zaum xovxwm pab tsim lub triceps. Nws yog qhov zoo dua los ua nws nrog kev pab ntawm ib pab. Ua txoj haujlwm tav toj, nrog koj ob txhais taw pw ntawm hauv av ntawm ob sab ntawm lub rooj ntev zaum. Thov kom muab qhov hnyav rau koj tau, tab sis tsis txhob overestimate koj lub zog los ntawm kev xaiv qhov hnyav ntawm qhov hnyav. Cov tuav yuav tsum nqaim - muab ob txhais tes sib nrug li 5-10 cm sib nrug. Nrog koj lub lauj tshib tiv thaiv koj lub npog tas ib sab, muab tus pas ntaus sib khawm rau koj hauv siab thiab nyem dua. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog no tom ntej pab koj ua haujlwm koj txoj kev nruab nrab. Nws tuaj yeem ua tau ob qho tib si zaum thiab sawv. Nthuav koj ob txhais ceg lub xub pwg-dav sib nrug lossis zaum ntawm lub rooj kis las ua si nrog koj txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb. Pib txoj haujlwm - txhais tes tuav lub dumbbell tsa saum toj taub hau, lauj tshib khoov thiab nias tiv thaiv nws. Ncab koj ob txhais caj npab kom tag nrho kev nthuav dav, tsa qhov projectile hla koj lub taub hau. Siv koj lub sijhawm rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd ua ob peb qhov rov ua dua.
