Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txuas lub zog ntawm lub ntsag, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov leeg mob no koom tes thaum lub cev khoov rau pem hauv ntej, khiav thiab taug kev. Rau qhov kev tsim kho siab tshaj plaws ntawm cov pab pawg no, raws li txoj cai, ob hom kev tawm dag zog tau siv: khoov nrog lub nra thiab txhua yam ntawm ceg ceg.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - barbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua txoj haujlwm pib - sawv nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Ua kom koj sab nraub qaum. Lob barbell nrog tuav saum.
Kauj ruam 2
Qaij tom ntej maj mam. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis khoov. Thaum ua kom nruj, lub bar yuav tsum sib ze ntawm koj txhais taw li sai tau. Kev qev rau nruab nrab nruab nrab ntawm lub plab hlaub, maj mam rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
Kauj ruam 3
Thaum ua qhov kev qoj ib ce, tsis txhob hnov qab them nyiaj rau kev ua pa: ua pa - khoov rau pem hauv ntej, tso pa tawm - nqa cov nyom rau nws qhov chaw qub. Yog li, koj nquag koom tes nrog cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum, cov leeg trapezius, pob tw thiab khuav. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug rau 3-4 pawg.
Kauj ruam 4
Diversify ce nrog barbell los hloov qhov khoom siv ncaws pob no nrog dumbbells ntawm qhov nyhav uas yuav tsum tau ua. Koj tseem tuaj yeem sim nrog tig cov ntiv taw sab hauv lossis sab nraud, nrog qhov dav ntawm cov stance. Nco ntsoov: txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum ua kom ntseeg tau, tsis muaj kev qoj ib ce, thiaj li tsis ua kom koj lub cev raug mob.
Kauj ruam 5
Ib ce muaj zog sib luag rau kev txhaws qhov txuas ntawm caj pas yog tilting nrog dumbbells ntawm cov ceg ncaj. Coj txoj haujlwm pib - sawv, ua kom koj sab nraub qaum. Tso koj ob txhais taw ua ke, taw ib txhij. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes, nyom koj ob txhais caj npab ib nyuag ntawm lauj tshib. Tswj txoj haujlwm no thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Nco ntsoov: tsis txhob khoov koj ob txhais ceg. Qhov no yog li cas koj tau tshaj tawm ntawm koj lub duav.
Kauj Ruam 6
Maj mam hle rau pem hauv ntej ntau li ntau tau, ua kom koj sab nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev nyob rau hauv qhov no ncaj qha nyob ntawm koj qhov hloov tau thiab kev kawm kis las. Rov qab mus rau qhov chaw zoo. Tsis tas nres, rov ua qoj ib ce 6-8 zaug.
Kauj Ruam 7
Maj mam nce qhov hnyav ntawm cov dumbbells thiab cov lej ntawm cov le caag. Qhov kev tawm dag zog no yuav tso cai rau koj mus koom cov leeg hauv koj sab caj npab, glutes, thiab khuam caj dab.
