Yog tias tsis muaj kev kawm ua kom zoo thiab lub nrig ruaj khov, nws yog qhov nyuaj heev rau kev xyaum cov kev sib ntaus sib tua, thiab tseem muaj ntau dua los yeej qhov kev sib ntaus sib tua tiag. Pib tshiab feem ntau nco lub ntsiab lus no thiab siv sijhawm ntev los kho kom zoo rau kev raug mob tes. Yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog yuav ua li cas thiaj ua tau ntxiv dag zog rau koj lub nrig.
Tsim nyog
- - nthuav dav;
- - laj kab hlau;
- - dumbbell.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntxiv dag zog rau txoj leeg thiab caj dab nrog dumbbell. Qhov no yog lub hauv paus ntawm lub nrig nrig. Nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau koj txhais tes muaj zog thiab koj lub nrig nyem. Siv ib lub dumbbell me me ntawm koj qhov hnyav. Muab tso rau hauv ib sab tes thiab nqa nws nrog ib sab tes. Txhais tes nws tus kheej nyob ntawm txhais ceg. Tom ntej, tig koj lub dab teg 90 degrees thiab ua tus nqa tau dhau. Tom qab ntawd, rov txhuam tus txhuam hniav dua 90 degrees thiab rov ua qhov kev txav no. Ua qhov tsawg kawg ntawm 10 rub rau ib sab. Ua yam tsawg 6-8 txheej thoob plaws ib hnub.
Kauj ruam 2
Txais cov roj hmab kom nthuav dav. Nov yog qhov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev rub lub nrig, nws tau siv heev dhau los ua tus qauv coj tus kws qhia me me no hauv koj lub hnab tshos thiab nyem nws. Koj yuav tsum ua tib yam.
Zuaj qhov nthuav dav thaum twg koj tsis khoom lossis koj txhais tes muaj kev ywj pheej. Nws yuav maj mam muab zog thiab lub zog rau koj. Koj yuav tsuas yog tsim kom muaj lub nrig cuav uas tsis paub txog!
Kauj ruam 3
Siv lub khob roj hmab. Ntawm no, cov kev cob qhia kev ua haujlwm yog tib yam nrog nrog cov nthuav dav. Lwm qhov taw tes yog tias lub pob muaj ntau nyuaj rau kev ua haujlwm nrog, txij li nws nyuaj los nyem. Tab sis, siv qhov projectile no hauv koj qhov workouts. Ua tes nrog taw rau ntawm cov pob lwm tus tes.
Kauj ruam 4
Ntswj lub nqaj hlau ntev. Qhov kev ntaus nrig no yog qhov ua tau zoo tshaj thiab siv tau zoo! Coj nqaim steel nqaj (nqaj) ntawm nruab nrab nrog ib sab tes thiab pib tig rau hauv cov lus qhia sib txawv. Ua li 20-25 zaug thiab hloov koj txhais tes. Koj tsis tas yuav yog tus muaj lub siab ntev nrog lub plhaub no, vim koj yuav nrawm nrawm. Yog li ntawd, tsis txhob ntau tshaj 2-3 teev 20 zaug. Cov nyhuv yuav tsuas yog amazing!
Kauj ruam 5
Thawb koj lub nrig. Ib qho ntawm qhov kev ntaus nrig uas siv ntau tshaj plaws thiab tso dag zog ib ce siv hauv kev xyaum qhia neeg tawm tsam. Pib nrog me me thiab ntxiv 3-5 zaug hauv ib teev txhua lub lim tiam. Qhov qauv no yuav pab kom koj lub nrig tau rau thaum lub sijhawm ntxhov siab, thiab koj yuav tsis ntshai koom ib qho sparring.
