Workouts lub xub pwg nyom tas li yog koom ua ke nrog cov leeg nqaij xws li sab nraub qaum los yog duav. Rau txoj kev loj hlob siab tshaj plaws, coj lub xub pwg ua haujlwm tawm ntawm qhov chaw kawm ib hnub thiab ua rau nws mob siab npaum li ua tau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib ua haujlwm ntawm lub xub pwg kom maj mam sov. Sawv ntsug ncaj qha nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, thiab tom qab ntawd ua viav vias txav ntawm "zeb" nrog ob txhais tes sib lem, maj mam nrawm dua, mus ntev li ob rau peb feeb.
Kauj ruam 2
Siv dumbbell curls nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Nqa ob txoj kab nruab nrab nruab nrab thiab sawv ntawm hauv ntej daim iav ncaj. Tsa lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj mus rau qhov muag qib, me ntsis khoov rau koj lub luj tshib yog tsim nyog. Qhov qeeb dua koj ua qhov kev qoj ib ce no, koj yuav tau txais qhov nce siab sai sai.
Kauj ruam 3
Tsis dumbbell nce thoob plaws ob sab. Sawv ntsug ntawm me ntsis khoov duav ceg thiab khoov mus rau pem hauv ntej me ntsis. Nrog lub suab viav vias sib zog, rub lub dumbbells thoob plaws sab ntug mus rau xub pwg qib, tom qab ntawd txo qis dua lawv tsis kov lub duav thaum kawg taw tes. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom lub xub pwg nyom nyob hauv ib qho kev ntxhov siab txhua lub sijhawm. Yog tias nws yog qhov nyuaj rau koj los ua kev tawm dag zog ntawm caj npab ncaj, khoov lawv me ntsis ntawm lub lauj tshib.
Kauj ruam 4
Siv tib txoj kev sib npaug li kev ua dhau los. Ntshiv rau pem hauv ntej me ntsis ntxaum kom lub kaum sab xis ntawm txoj kab ntawm lub cev thiab hauv pem teb yog nruab nrab ntawm ib puas txog ib puas thiab kaum qib. Txav mus dumbbells thoob plaws ib sab, lub sijhawm no coj lawv tom qab koj li deb tau.
Kauj ruam 5
Mus rau ntawm lub barbell. Muab nws tso rau ntawm koj lub xub pwg, tom qab ntawd tsa nws, ncaj koj ob sab caj npab, thiab maj mam txo nws qab rau koj lub caj dab kom txog thaum nws mus txog tom qab koj lub taub hau. Tsis txhob muab tso rau ntawm koj lub xub pwg, koj cov deltas yuav tsum ua kom nruj txhua lub sijhawm. Txhawm rau txo lub nra nyob rau nraub qaum thaum qhov kev qoj ib ce, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev siv txoj siv dhia tes taw.
Kauj Ruam 6
Ua kom tiav qhov kev ua haujlwm los ntawm kev nqa cov pob tsaig saum koj. Ua li no, zaum saum ib lub rooj zaum ncaj ncaj thiab muab cov dumbbells rau ntawm koj lub xub pwg. Maj mam tsa cov khauj khaum saum koj, tswj lawv lub zog thoob plaws txhua txoj hauv kev. Nco ntsoov khaws koj sab nraub qaum ncaj nraim thaum ua qoj ib ce no.
