Ib tug txiv neej txhais tes loj yog qhov taw qhia ntawm nws lub zog. Qhov tseeb ntawm peb qhov kev muaj tiag, ntau tus neeg tsuas yog tsis muaj sijhawm txaus mus rau hauv lub chav ncaws pob los ua kom haum. Tab sis koj tuaj yeem ua nws tom tsev los ntawm kev yuav cov dumbbells, uas yuav txuag tau ntau lub sijhawm thiab nyiaj txiag. Yog li yuav ua li cas tso koj ob txhais caj npab nrog ib khub ntawm dumbbells thiab ib nrab teev ntawm lub sijhawm pub dawb?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau rub koj ob txhais caj npab nrog dumbbells, ua kev qoj ib ce rau koj triceps, biceps, thiab deltoids. Tsis txhob hnov qab koj lub forearms. Ua cov kev qoj ib ce kom tshem tawm ua ntej, tom qab ntawd txav mus rau biceps, thiab tom qab ntawd ua haujlwm tawm triceps. Ua kom ib ce muaj zog rau 3 pawg ntawm 8-12 reps. Ntxiv mus, yog tias koj txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, koj yuav tsim cov leeg lub cev. Zoo, yog tias koj nce nws, ces kev ua haujlwm yuav ntau dua "ntawm kev nyem". Tshaj qhov hnyav ntawm lub dumbbells sai li sai tau koj tuaj yeem ua kom tiav cov xaiv uas rov ua dua nyob hauv peb pawg.
Kauj ruam 2
Ua haujlwm koj lub deltoids nrog kev sawv dumbbell xovxwm. Xwb, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no thaum zaum hauv lub rooj zaum. Coj dumbbells thiab nqa lawv mus txog qib xwb pwg. Zaws lawv hla koj lub taub hau nrog rau qhov kev ua kom muaj zog. Maj mam xa lawv rov qab mus rau lawv qhov chaw qub thiab nqus tau. Kuj, dumbbell xovxwm tuaj yeem ua nrog txhua tes hloov. Tom ntej no, khiav lub dumbbells. Pib txoj hauj lwm - caj npab nrog lub cev nrog nrog dumbbells. Nthuav koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, khoov lawv me ntsis ntawm lub lauj tshib, thiab ua pa. Rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ua pa.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm koj txoj kev biceps nrog dumbbell curls. Pib txoj haujlwm - txhais ceg ntawm lub xub pwg, txhais tes nrog dumbbells txuas ntxiv ntawm lub cev. Khoov koj ob txhais caj npab rau ntawm lub lauj tshib pob qij txha, thaum nthuav (sib zog) txhais tes ntawm koj. Tso tawm thaum tshem tes taw hnyav. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov yuav tsum muaj ntau qhov rov ua dua thiab txav mus ua haujlwm tawm qhov triceps. Pib txoj haujlwm - lub cev yog mus tib seem rau hauv pem teb, sab ceg sab xis yog teem rov qab, dumbbell hauv sab tes xis yog txiav kom ncaj rau hauv pem teb, lub xub pwg yog mus tib seem rau hauv pem teb, lub luj tshib yog nyob ntawm 45 degrees piv rau lub cev, sab tes laug yog so hauv qab lub hauv caug. Ncua lub luj tshib. Tso tawm thaum lub sij hawm txuas ntxiv, thiab thaum koj rov xa daim ntawv mus rau nws qhov chaw qub, ua pa. Tom qab ua tiav cov naj npawb tshwj xeeb ntawm qhov rov ua dua, coj lub suab pib pib thiab ua qhov kev qoj ib ce nrog koj sab tes laug. Tom ntej no, tsiv mus rau kev tawm dag zog ntxiv. Tso koj ob txhais caj npab rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj xib teg uas ntsia koj. Nqa cov dumbbells hauv phab ntsa. Txo thiab tsa cov dumbbells nrog koj txhais tes. Tom qab ua tiav qhov kev teeb tsa tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, rov qab koj ob txhais caj npab mus rau sab tom qab thiab ua kom ib ce muaj zog.
