Yog tias koj ua haujlwm hauv chaw ua si "ib txwm", uas yog, tsis tas siv cov tshuaj anabolic steroids, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tswj tas li, maj mam tswj koj tus kheej hauv teeb meem kev qhia, so thiab khoom noj khoom haus. Qhov tseeb yog tias txhua yam ntawm cov hauv paus ntsiab lus ncaj qha cuam tshuam koj lub peev xwm rov qab, uas txiav txim siab kev loj hlob ntawm cov leeg.
Rau qee tus ncaws pob, muaj peev xwm rov qab tau ncaj qha nyob ntawm kev siv anabolic steroids (los ntawm lo lus "anabolic" Kuv txhais tau txwv tsis pub doping, piv txwv li, steroids, kev loj hlob hormone, insulin, thiab lwm yam). Thiab cov cuab yeej tshwj xeeb no muab lub "loj pib" rau cov tub ncaws pob no, hauv kev sib piv nrog qhov "ncaj".
Kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog "ib txwm" yuav tsis yooj yim rau koj dua li cov neeg uas tau sim "cov txiv ntoo uas txwv tsis pub noj", vim tias koj txoj kev rov qab los (cov leeg nqaij) yuav mus txawv ntawm qhov "kws kho mob". Tab sis cia pib nyob rau hauv kev txiav txim. Yog li, cia peb pom yuav ua li cas kev cob qhia ntawm "tus neeg ncaws pob ntuj" txawv ntawm "tshuaj" ib.
Tus neeg qoj ib txwm ua (tsis tas siv cov tshuaj anabolic steroids) yuav tsum ib txwm siv zog ua kom tiav lawv cov kev tawm dag zog li ntawm 45-60 feeb, kom ntev dua qhov kev thauj khoom tsis zoo li yuav ua rau muaj dab tsi zoo. Yog tias koj tab tom sim qhia raws li cov phiaj xwm txheej qub los ntawm cov ntawv xov xwm tawm dag zog lub cev thiab tsis muaj peev xwm los tso qhov nyhav ntawm qhov tsawg kawg ib zaug txhua ob lub lis piam, ces qhov no feem ntau txhais tau tias yog kev kawm nquag lossis kev cob qhia ntev dhau (lossis tej zaum ob ua ke). Hauv qhov no, koj yuav tsum txo qhov tsawg zaus thiab ntim ntawm koj cov kev tawm dag zog hauv lub chaw dhia ua si, qhov ntawd yog, qhia tsawg dua thiab ua qoj ib ce tsawg dua. Vim tias koj lub peev xwm ntuj tsim thim rov qab yuav tsis pub koj mus "tsav nees" nrawm heev. Thiab yog tias koj ua siab ntev rau cov ntsuj plig no, tom qab ntawd koj pheej hmoo yuav poob rau hauv lub xeev kev dhau thiab tom qab ntawd, feem ntau, kev nce qib hauv kev cob qhia yuav nres rau lub sijhawm ntev heev.
Cov cim ntawm kev raug mob
- Ua kom tiav qhaj lossis qeeb heev ntawm lub zog hauv kev tawm dag zog
- Lub caij nplooj zeeg ntawm lub zog qub hauv kev tawm dag zog
- Insomnia
- Tsis qab los (tsis qab los)
- Lub cev tsis tu ncua thiab poob ntawm lub zog
- Lub cev yuag
- Poob hauv kev tiv thaiv kab mob
- Ua kom lub plawv dhia qis
Los ntawm txoj kev, nws yog qhov ntau thiab lub sijhawm ntawm kev cob qhia uas yog ob qho tseem ceeb tshaj plaws kev hla ntawm cov neeg ncaj. Qhov no yog qhov xwm txheej thaum ib tus neeg lub peev xwm tsim dua tshiab tsuas yog tsis tuaj yeem tiv dhau qhov kev nyuaj siab ntau dhau ntawm cov tshuaj hormones thiab qhov chaw hauv toj siab hauv (txwv tsis pub muaj kev loj hlob).
Yog tias nws tau tshwm sim rau koj, tom qab ntawd tsuas yog ib qho uas tuaj yeem qhia yog ib lub lim tiam ntawm kev so kom txaus (nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav ntawm lub hwj chim ntsaws). Tom qab ntawd pib kev cob qhia ntxiv, thaum lub sijhawm nws txo qis qhov zaus thiab qhov ntau ntawm cov kev kawm ua haujlwm hauv chaw ua si.
Lwm qhov tseem ceeb tseem ceeb txog qhov ntim khoom ntau npaum li cas thaum kev cob qhia: - Ib “kws qhia lub zog” tuaj yeem qhia ntau ntxiv, tsis tas rau sijhawm, tab sis kuj ntau dua ntawm kev ua haujlwm ib qho kev qhia tshaj qhov “ntuj”! Nws tsis tuaj yeem ua 2-3 txoj haujlwm ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis muaj coob txog 5-6 leej. Qhov no ntau heev nce hauv lub ntim ntawm koj qhov workout.
Tus “kws kho mob” tuaj yeem them taus los siv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv dag zog ntxiv (kev ua haujlwm) hauv kev qhia, xws li “yuam kev”, “hloov siab dua”, “poob phaus”, “reps tsis zoo”, thiab lwm yam. Qhov no kuj monstrously nce qhov ntim ntawm kev ua haujlwm thiab nws siv.
Yeej, txhua yam ntawm no tuaj yeem ua kom zoo rau cov leeg kev loj hlob yog tias cov kev xaiv kom rov zoo tuaj yeem kov tau. Tab sis ntawm no yog qhov teeb meem! Qhov "ntuj" tau tsim dua tshiab yog qhov raug txwv tsis pub muab piv nrog cov "tshuaj lom neeg". Yog li no, tag nrho cov supersets, negatives, thiab coob tus ntawm cov pawg ib qho kev tawm tsam feem ntau yuav tsis haum rau "ncaj"!
Txoj kev ncaj yuav tsum muaj cov tswv yim ntse hais txog qhov loj me ntawm kev ua haujlwm hauv kev kawm. Txoj haujlwm no yuav tsum muaj txaus rau kev loj hlob. Tab sis tsis nyob rau hauv txhua txoj kev redundant. Txwv tsis pub, overtraining yuav tuaj. Feem ntau, koj yuav tsum tau ua 2-4 pawg ua haujlwm nyob rau hauv ib qhov kev tawm dag zog, yam tsis muaj "kev pab" thiab "tsis zoo". Tej zaum yav tom ntej, thaum qhov rov qab muaj peev xwm ntawm koj lub cev nce ntxiv, koj tuaj yeem them taus los ua ib qho kev tawm dag zog me ntsis hauv qhov ntim (tab sis tsis nyob rau lub sijhawm), tab sis hauv cov theem pib nws zoo dua rau kev xyuam xim.
