Cov neeg uas txiav txim siab muab lawv cov duab tso kom raws seem, thawj zaug sim ua kom poob zoo, lossis poob nws. Raws li qhov tshwm sim, yuav luag txhua tus kis las sib zog ua kom lub cev zoo nkauj nyem. Nws tsim nyog ua raws qee txoj cai los ua tiav lub hom phiaj no.
Tsim nyog
- - Gym;
- - kev hnav kis las;
- - organic khoom lag luam;
- - hom.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tso npe rau qhov kev tawm dag zog, qhov twg tsis yog tsuas yog siv lub tshuab qoj ib ce xwb, tab sis kuj muaj ntau qhov dumbbells thiab "kho vajtse". Feem ntau, tsis muaj kauj ruam no, nws tsis muaj txiaj ntsig kom tau txais cov duab ua kab ntawm kab rov tav, hauv hav zoov lossis tsuas yog nyob hauv tsev, ua kev thawb khoom. Qhov point no feem ntau tsis to taub los ntawm cov pib tshiab. Yog li ntawd, tsis txhob ua rau lwm tus neeg yuam kev, tab sis pib ua haujlwm nrog hlau. Tseem ceeb tshaj, ua kev tawm dag zog hnyav rau cov leeg nqaij loj (hauv siab, nraub qaum). Tsis tas li, tsis txhob hnov qab ua haujlwm cov nqaij ntshiv (biceps, triceps, deltoids) nrog dumbbells.
Kauj ruam 2
Ua ib co kev qoj ib ce rau koj tus kheej li 3 hnub hauv ib lub lis piam, xam rau hauv cov kab lus saum toj no. Nws zoo tshaj yog xyaum rau hnub Monday, Wednesday thiab Friday thaum hmo ntuj. Koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum yog luv, tab sis qhov khaus qhov uas yuav tsum tau muaj qhov nce qeeb ntawm qhov hnyav ntawm lub tshuab ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Noj txawv. Peb lossis plaub pluag zaub mov ib hnub ib hnub yuav pab tsis tau. Noj mov me me txhua 3 teev twg. Qhov no yuav pab koj lub cev muab txhua yam khoom tsim nyog rau kev txhais cov leeg nqaij. Koj cov khoom noj yuav tsum muaj 40% protein, 20% carbohydrates, thiab 20% rog. Yog li, noj cov carbs thaum sawv ntxov thiab ua ntej koj tawm haujlwm. Proteins - thaum tsaus ntuj thiab nruab hnub.
Kauj ruam 4
Noj cov khoom uas siv hauv ntuj nkaus xwb. Kev tshem tawm ntawm tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo: khoom tiav ib nrab, mayonnaise, nqaij npuas kib, dej haus, cov khoom qab zib. Cov khoom no yuav tsis muaj peev xwm muab ib qho dab tsi rau txoj kev nyem rau koj cov leeg. Lawv yuav tsuas ua rau koj lub plab hnyuv, lub plab thiab daim siab xwb! Noj ntau zaub, txiv hmab txiv ntoo (txiv tsawb), tsev me cheese, ntau cov cereals thiab cov khoom noj siv mis. Qhov no yuav tsum yog koj cov khoom noj txhua hnub.
Kauj ruam 5
Haus dej noo kom thawm hnub thiab thaum qoj ib ce. Qhov no yuav pab koj tswj kom haum noo noo thiab saturate koj cov leeg nrog txoj kev micronutrients zoo.
Kauj Ruam 6
Khiav. Txhawm rau ua kom lub cev muaj zog dua, koj yuav tsum khiav los yog ua lwm yam cardio loads. Tsis txhob ua qhov no ntau dhau nyob hauv lub lim tiam. Txog 1-2 teev nyob rau hauv 7 hnub. Qhov no yuav muab koj cov ntsws ntxiv rau cov pa, uas yuav raug siv los ua kom lub cev zoo nkauj.
