Lub cev muaj zog ua rau muaj kev txhawb nqa rau tus txha nraub qaum, qhov xwm txheej uas txiav txim siab qhov zoo ntawm tib neeg lub neej. Yog tias koj tsis qhia cov leeg txha nraub qaum, tom qab lub sijhawm dhau mus cov leeg yuav mob, thiab lub nra ntawm tus nqaj yuav nce siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum ua kev xyaum rov qab, siv lub cev hnyav ntxiv. Lub teeb yuag sib tw (0.5-1.5 kg rau poj niam thiab 5 kg rau txiv neej) tuaj yeem txhim kho lub nra hnyav, thiab nrog rau ntau txoj hauv kev, qhov kev ua haujlwm ntawm cov leeg no yuav ua tau zoo tshaj.
Kauj ruam 2
Ua qoj ib ce tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lim tiam. Yog tias koj tau suav ua kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum hauv koj qhov ib txwm ua, tom qab ntawd nco ntsoov tias koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Rau kev sib xyaw ua ke, uas suav nrog kev tawm dag zog tsuas yog rau kev ua haujlwm cov leeg nraub qaum, nws txaus los faib ob hnub ib lim tiam, tab sis lawv yuav tsum ua kev sib zog thiab tsawg kawg ib nrab teev.
Kauj ruam 3
Ua kev tawm dag zog kom cob qhia koj lub xub pwg thiab lub xub pwg. Tso koj txhais taw ntev li 20-30 cm sib nrug, muab ib daim dumbbell hauv txhua tes, thiab nqa thiab txo koj lub xub pwg nyom nrog kev sib hloov ib nrab. Raws li koj nqus tau, rub koj lub xub pwg, tom qab ntawd rub lawv rov qab me ntsis thiab qis dua lawv. Qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua dua tsawg kawg 10 zaug - ua qhov complex 2 zaug.
Kauj ruam 4
Kev rub tawm yog qhov zoo heev thiab txhim kho tsis tsuas yog cov leeg ntawm caj npab thiab xwb pwg, tab sis kuj ua haujlwm sab nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj, tab sis siv tau zoo heev, yog li koj yuav tsum pib ua nws, twb muaj kev pib kawm. Koj tuaj yeem rub tawm sai, tab sis koj yuav tsum nqis qeeb.
Kauj ruam 5
Ua koj cov leeg rov tom qab. Sawv ntsug ncaj, noj dumbbells, khoov rau pem hauv ntej yam tsis khoov koj tom qab. Rub cov dumbbells rau koj lub hauv siab - tso tawm thiab tsa koj txhais caj npab. Qhov hnyav dua dumbbells yog, ntau dua qhov kev ua tau zoo ntawm kev qoj ib ce.
Kauj Ruam 6
Ua ncab ua si. Txij ntawm txoj haujlwm nquag, tsa koj txhais tes, caj dab, lub taub hau, thiab ceg tib lub sijhawm, sib cog lus koj cov leeg hauv plab. Yog tias koj nkees sai lossis hnov mob, ces cia li nqa ntawm lub cev sab saud, cia koj ob txhais ceg pw rau hauv av. Ua 2 teeb ntawm 10 zaug. Hauv tib txoj haujlwm pib, tsa koj lub hauv siab thiab caj dab, khoov ntawm koj ob txhais tes - qhov yuav tsum tau ua kom tiav, caj npab yuav tsum ncaj ncaj.
Kauj Ruam 7
Tau txais ntawm koj lub hauv caug, so koj ob txhais tes rau hauv av - tsa koj sab ceg sab laug thiab sab caj npab ntawm tib lub npe thiab ncaj lawv. Kho qhov chaw ntawm koj lub cev ntawm taw tes ntawm ncab, tom qab ntawd maj mam txo koj sab caj npab thiab ceg. Rov qog cov tes ua rau lwm ceg, 10 zaug rau ib sab.
