Yuav luag txhua tus pojniam hauv nws lub neej tau ntsib qhov teeb meem ntawm lub plab mog. Qhov tshwm sim no feem ntau tshwm sim tom qab yug menyuam lossis poob ceeb thawj sai. Txhawm rau kom tshem tawm qhov flabbiness ntawm lub plab, nws yog ib qhov tsim nyog los ntxiv dag zog rau lub plab cov leeg. Ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb tsawg kawg 3 rau 4 zaug hauv ib lub lis piam, thiab koj yuav pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv ob peb lub lis piam.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv koj lub duav, thiab ncaj koj ob txhais ceg. Ua pa, rub koj ob txhais ceg nce, tso tawm, tso qis qis, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb, hla koj ob txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv siab, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Nrog txoj kev ua pa me me, rub koj lub cev sab saud hauv pem teb, ua pa tawm dua, tso koj lub ntsws kom huv, thiab tsa koj tus kheej kom siab me ntsis. Tuav txoj haujlwm no rau 3 vib nas this. Thaum nqus tau pa, txo koj tus kheej mus rau hauv av. Ua 10 txog 15 qhov rov ua dua ntawm qoj ib ce.
Kauj ruam 3
Pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais caj npab raws koj lub cev, ncaj koj ob sab ceg. Nrog kev ua kom tsaug zog, tsa koj ob txhais ceg ntawm cov ces kaum sab xis rau hauv pem teb, tsa koj lub cev sab saud, ncab koj ob sab caj npab mus rau tom ntej. Kho qhov chaw rau 2 - 3 feeb. Raws li koj nqus tau pa, pw rau hauv pem teb thiab so. Rov ua qoj ib ce 2 zaug ntxiv.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Raws li koj nqus tau, ntsaws mus rau sab xis: muab koj ob txhais taw tso rau ntawm koj sab lauj xis, thaum koj lub cev sab sauv nyob sab nraum qab. Nrog kev tawm sab nraud, rov qab los rau qhov chaw pib. Rov ua twisting rau sab tod. Ua 20 reps rau txhua sab.
Kauj ruam 5
Zaum hauv Turkish chaw, khoov koj ob txhais caj npab los ntawm lub lauj tshib thiab nias rau koj ob sab. Thaum nqus tau, tig lub cev sab sauv rau sab xis, ntswj ntau li ntau tau ntawm lub duav. Unwind thaum koj tso pa tawm. Nrog cov pa tom ntej, rov ua lub twist rau sab laug. Ua 20 rov ua dua ntawm cov kev qoj ib ce.
Kauj Ruam 6
Pw hauv pem teb, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab ntawm koj lub duav, tsa koj ob txhais ceg sawv. Nrog kev tso tawm, rub koj lub pob tw tawm hauv pem teb, tuav txoj haujlwm no li 2 feeb. Thaum nqus tau, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qoj ib ce li 15 mus rau 20 zaug.
