Tus pib ua kis las ncaws pob tsis tuaj yeem tos kom pom cov txiaj ntsig tau sai li sai tau. Tab sis ob peb lub lis piam dhau mus, thiab cov leeg tsis nce siab hauv ntim. Txhawm rau zam dhau kev poob siab, cov neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov tias nws siv sijhawm los tsim cov leeg. Yog tias koj ua raws li kev coj tus qauv thiab kho cov tshuaj kho lub nra, tom qab li ib xyoos koj tuaj yeem khav tau ntawm daim duab sib haum xeeb.
Tsim nyog
- - cov kws qhia lub zog;
- - barbell;
- - dumbbells;
- - tus ntoo khaub lig;
- - cov chav xyaum tes taw.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev pib, xaiv lossis tsim koj tus kheej kev cob qhia kev kawm rau xyoo. Qeb rov qab yuav tsum yog tsawg kawg yog ob txog peb hlis. Nws yuav siv sij hawm ntau heev thiaj li paub qhov kev qoj ib ce nrog hnyav thiab taw qhia txog txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ntawm lub zog simulators. Nyob rau theem no ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom them rau cov kev txhim kho dav dav. Tus lej ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj ruam 2
Thaum koj tau ua tiav lub tshuab yooj yim thiab kev hnyav tes taw hnyav li dawb, tsim kom muaj cov leeg ua haujlwm tsim lub tsev. Txhaum koj lub voj voog txhua lis piam mus rau hauv peb lossis plaub hnub kev kawm. Hauv lawv txhua tus, qhia nruj cov leeg mob pawg. Piv txwv, qoj koj ob sab caj npab thiab xub pwg rau hnub Monday, koj lub hauv siab thiab lub nraub qaum hnub Wednesday, thiab koj ob txhais ceg thiab plab hauv hnub Friday.
Kauj ruam 3
Thaum xaiv lub nra, nco ntsoov tias kom ntxiv dag zog, koj yuav tsum tau ua qee qhov tsawg ntawm cov phiaj xwm nrog qhov hnyav, thiab tsim cov leeg nqaij, qhov ntau ntawm qhov rov ua dua hauv ib txoj hauv kev yuav tsum tsis pub dhau 7-13. Kev txhim kho ntawm lub zog thev taus ntev yog yooj yim los ntawm kev ua haujlwm ntev nrog qhov hnyav me me. Raws li koj qhia, tus naj npawb ntawm cov cuab yeej siv rau hauv lub tshuab ua kom hnyav thiab nws qhov hnyav yuav tsum maj mam nce kom cov leeg tsis tau siv thaum thau khoom.
Kauj ruam 4
Hloov koj txoj kev tawm dag zog txhua ob hlis ib zaug hauv lub xyoo. Rau txhua pab pawg, koj tuaj yeem xaiv qhov sib txawv kiag li uas tso cai rau koj los ua kom sib txawv ntawm cov load thiab mob siab rau cov pob leeg. Monotony cuam tshuam tsis zoo tshwm sim rau kev qhia. Kev siv ntau dhau ntawm kev tawm dag zog uas sib txawv hauv hom kev siv dag zog ua rau nws muaj peev xwm ua haujlwm tawm tag nrho cov leeg tsis muaj zam. Txwv tsis pub, koj daim duab yuav tsis muaj kev sib haum xeeb.
Kauj ruam 5
Ua tib zoo mloog rau kev rov qab los ntawm lub cev hauv cov txheej txheem kev cob qhia txhua lub lim tiam. Nws yuav zoo tshaj yog tias koj muaj ib lossis ob hnub so ntawm kev kawm ib leeg. Nws yog lub sijhawm so tom qab kev cob qhia uas cov leeg kev loj hlob zoo tshaj.
Kauj Ruam 6
Ua tib zoo mloog koj lub cev. Mob nqaij pob txha, tsis quav ntsej thiab qaug zog, thiab kev tsis txhob ua kom ib ce tawm hws yuav qhia qhov dhau kev. Hauv qhov no, koj yuav tsum txo lub nra thiab tus naj npawb ntawm kev cob qhia los ntawm kev hloov mus rau lwm yam kev tawm dag zog, xws li ua luam dej lossis dhia. Da dej thiab zaws yog suav tias yog kev kho mob zoo tshaj plaws uas pab daws kev qaug zog.
