Elastic muaj zog cov pob tw nyiam txais kev txaus siab txog kev pom txog ntawm tus txiv neej pw rov qab. Txhawm rau kom koj lub nraub qaum rov qab zoo, koj yuav tsum tau qhia tas li kom koj cov leeg gluteal.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm koj sab nraum qab, tso koj ob txhais tes rau ntawm lub cev, hauv xib teg. Khoov koj ob sab ceg, so koj ob txhais taw rau hauv av. Maj mam tsa koj lub duav thaum khaws koj lub xub pwg, caj npab, thiab taub hau ncaj hauv av. Txo koj sab nraub qaum thiab zawm koj cov leeg gluteal. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Rov ua qoj ib ce 7 rau 10 zaug.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug thiab lean tawm ntawm sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum. Ua kom koj sab nraub qaum. Thaum nqus tau, maj mam tuav koj sab ceg sab nraud kom deb li deb tau. Kho qhov chaw no rau 10 vib nas this. Thiab thaum koj tso pa tawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd hloov koj txhais ceg. Ua 20 reps, hloov ceg. Qhov kev tawm dag no tseem pab kom tshem tau cov cellulite.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj lub plab, ua kom koj ob txhais ceg ua ke, khoov ntawm lub hauv caug. Hla koj ob sab caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab so koj lub puab tsaig. Ua kom nruj koj cov glutes, ceg, thiab plab ntau li ntau tau. Tsa ob lub hauv caug maj mam, tom qab ntawd kuj maj mam txo koj lub hauv caug mus rau hauv av. Pib tawm qhov kev qoj ib ce no nrog 4 zaum thiab ua haujlwm kom txog 25. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua tau zoo rau koj sab nraub qaum thiab nraub qaum.
Kauj ruam 4
Zaum hauv pem teb, hla koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau, kis koj ob txhais ceg me ntsis rau ob sab. Ua kom koj sab nraub qaum. Rau ib feeb, ua haujlwm nrog lub pob tw, txav ib qho lossis sab ceg rau tom ntej, maj mam nce nrawm nrawm nrawm.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug nrog koj ob txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab txuas pem hauv ntej ntawm koj. Tsis tas nqa koj lub luj taws rau hauv av, ua li 20 rub tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab ncaj.
Kauj Ruam 6
Zaum saum ib lub rooj zaum, nias koj ob txhais taw mus rau hauv av, rub koj lub plab hauv plab, thiab khawm koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug. Tsa koj ob txhais ceg me ntsis thiab zawm koj cov leeg gluteal. Ntshiv rau pem hauv ntej thiab kov koj lub duav nrog koj lub hauv siab. Txo koj lub taub hau, sib sib zog nqus pa. Tom qab ntawd tsa koj lub taub hau thiab maj mam ncaj tawm thaum koj tso pa. Ua kom koj sab nraub qaum. Xws li kev qoj ib ce tuaj yeem ua, piv txwv, thaum so noj su ntawm chaw ua haujlwm.
