Ib yam li nrog ntau lwm yam kev ua kis las, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum muaj qhov hnyav, lub luag haujlwm. Txhawm rau kom ua tiav koj cov hom phiaj, koj yuav tsum xaiv qhov kev cob qhia uas yog, nrog rau suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntxiv.
Tsim nyog
- - kev muaj tub qoj;
- - ib qho kev qhia tus kheej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tau txiav txim siab los koom nrog kev tawm dag zog, ua ntej txhua yam, txiav txim siab txog hom kev kawm twg koj xav tau. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav tsum paub qhov kev ua kom paub ua ntej ntawm kev tawm dag zog, tsis muaj lus nug txog ib qho tshwj xeeb tseem ceeb. Nco ntsoov ua qhov sov - qhov no yuav npaj koj cov leeg kom muaj kev ntxhov siab ntau dua. Kev thawb, tawm hws, rub tawm ntawm lub bar, tso cov nias los ntawm kev tsa thiab txo lub npog tas ib ce rau hauv qhov chaw nquag - cov no thiab lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem yog ib feem ntawm koj qhov sov.
Kauj ruam 2
Yog tias koj yog tus pib, tsis txhob siv zog los ntawm txhua lub zog los ua kev tawm dag zog ntawm txhua tus simulators thiab cov cuab yeej tam sim no hauv cov chaw dhia ua si. Nug koj tus kws qhia tsim qauv kev kawm ntawm tus kheej rau koj, suav txog koj tus yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab koj cov hom phiaj.
Kauj ruam 3
Los ntawm cov kev tawm dag zog thawj zaug, ua raws li kev ntawm kev ua cov yeeb yam, tsom rau txhua qhov kev mus los. Ib txoj kev kawm rau cov neeg tawm dag zog lub cev tshiab koom nrog kev cob qhia cov leeg, nrog rau kev kawm txog kev ua ntawm cov kev ua si. Tsis txhob qoj ib ce hnyav dhau, tsis txhob sim ua haujlwm kom ua tsis taus. Koj lub luag haujlwm hauv thawj lub hlis ntawm kev qhia yog kawm paub sab hauv ntawm kev tawm dag zog thiab npaj rau kev hnyav ntxiv.
Kauj ruam 4
Yog tias koj twb dhau txoj kev npaj rau theem, koj tuaj yeem xaiv ib qho kev qhia paub theem pib. Cov txheej txheem no tsis yog tsim rau ib lub hom phiaj tshwj xeeb, thaum koj ua nws, koj yuav zoo ib yam nce cov pawg thiab cob qhia cov leeg. Txoj haujlwm no haum rau cov neeg ncaws pob uas muaj ntau dua rau lub hlis ntawm kev paub.
Kauj ruam 5
Nug koj tus kws qhia kom tsim qauv kev qhia paub rau koj, raws li koj lub xeeb ceem ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog suav nrog hauv nws yuav tsum muaj ntau yam, ua kom pom zoo ntawm ntau qhov ntawm lub cev: cov leeg ntawm txhais ceg thiab sab nraub qaum, xub pwg thiab hauv siab, caj npab thiab nias. Feem ntau, cov kev kawm yooj yim suav nrog kev tawm dag zog xws li: lub rooj ntev zaum xovxwm, Fabkis txoj xov xwm, xovxwm ntsug siv lub tshuab thaiv, zaum-sawv nrog barbell, deadlift, biceps workout ntawm Scott lub rooj ntev zaum, barbell kab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm incline, shrugs, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 6
Yuav zam kom tsis txhob yoog koj lub cev mus rau qee yam kev thauj khoom lossis rau kev qhia kom tob hauv ib pab pawg leeg, qee zaus hloov pauv mus rau qhov kev pabcuam. Hloov ce nrog cov zoo ib yam lossis ntxiv (txo) qee qhov kev tawm dag zog rau qee pab pawg leeg.
Kauj Ruam 7
Thaum xaiv ib qho kev qhia kev kawm kom tau txais huab hwm coj, nco ntsoov tias tsis yog kev tawm dag zog xwb tseem ceeb ntawm no, tab sis kuj khoom noj khoom haus thiab rov qab los. Cov kev pabcuam dav dav yog tsim rau peb hnub ntawm kev cob qhia. Thaum ua cov kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab hloov lawv txoj kev thauj khoom thiab kev siv. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj kev sib luag thiab muaj protein txaus, rog thiab carbohydrates. Koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj tshwj xeeb rau kev ua si tshwj xeeb uas tsim rau cov neeg tawm dag zog.
Kauj ruam 8
Pib koj qhov hnyav ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog. Xaiv ib qho ua ntau yam uas yuav siv los ua koj lub peev xwm thiab lub cev muaj peev xwm. Muab sijhawm so nyob nruab nrab ntawm cov khoom siv - tsawg kawg ob rau plaub feeb, nyob ntawm qhov ua tau yooj yim ntawm cov kev tawm dag zog. Thov nco tseg tias txoj haujlwm hnyav nce yuav tsum hloov tsis tseg. Cov kev tawm dag zog tseem ceeb hauv qhov kev kawm no yog barbell zaum, deadlift, thiab lub rooj ntev zaum. Ib qho ntxiv, qhov kev zov me nyuam yuav tsum muaj: Fabkis xovxwm, kos, rub-tawm ntawm lub bar, thawb tawm ntawm lub pas tsis ncaj, qoj ib ce ntawm Roman lub rooj zaum, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 9
Yog tias koj xav xaiv qhov kev qoj ib ce kom muab koj cov leeg ua pa, nco ntsoov tias cov kev tawm dag zog no yuav tsum suav nrog kev rov ua dua. Qhov kev qhia tawm no zoo yuav pab koj hlawv cov calories ntau. Ua ke nrog kev ua kom muaj zog nrog aerobic, piv txwv li, peb hnub hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem ua kom muaj zog kev cob qhia, ob hnub aerobic (khiav, tsis dhia ntawm lub luv luv ntawm lub luv thij, taug kev).
Kauj ruam 10
Muaj kev khaws cov txheej txheem ua haujlwm rau ib tus neeg, tsis txhob hnov qab tias qhov ncua ntawm kev teeb tsa yuav tsum muaj tsawg heev. Qhov kev qhia no yuav tsum muaj kev tawm dag zog xws li: lub rooj ntev zaum xovxwm, xovxwm Fabkis, kev nrawm, rub tawm, ua si hauv lub rooj zaum Roman, zaum-sawv nrog kab, thiab lwm yam. Nco ntsoov soj ntsuam koj cov zaub mov noj, nws yuav tsum muaj protein ntau txaus, tab sis cov rog rog yuav tsum, ntawm qhov tsis sib xws, raug txwv.
