Lub plab zoo nkauj, tiaj thiab lub plab yog qhov npau suav ntawm ntau txhiab tus txiv neej thiab poj niam. Hauv kev sib zog kom tau txais lub tes taw zoo siab, qee tus neeg siv tag nrho lawv lub sijhawm dawb hauv chav dhia. Koj tsis tas yuav mus ua si kom ib ce muaj ib lub plab. Koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau nyob hauv tsev, koj tsuas yog yuav tsum ua txhua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab ua ntu zus. Yog li, txhawm rau kom nqus cov leeg hauv qab plab, koj siv tau cov kev qoj ib ce hauv qab no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej ua cov txheej txheem tseem ceeb, koj yuav tsum sov lub cev kom tsis txhob raug mob. Rau 5-7 feeb, ua viav vias nrog koj ob txhais tes, khoov, tig lub cev. Tom qab koj xav tias cov leeg ua kom sov sov zoo, koj tuaj yeem pib ua kom lub zog ua kom cov leeg ntawm cov xovxwm qis.
Kauj ruam 2
Pw rau hauv pem teb. Tso koj txhais tes hauv qab pob tw, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Tom qab ntawd rub koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg kom ntau li ntau tau, nqa koj lub duav sawv ib nyuag tawm hauv av. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Ua 20-25 reps.
Kauj ruam 3
Dag rau ib qho chaw tiaj tiaj, tsa koj ob txhais ceg ncaj ntawm kaum ntawm 45 °, nias koj lub nraub qaum rov qab rau hauv pem teb. Tom qab ntawd pib maj mam txo koj ob txhais ceg cia, thaum koj xav tias koj sab nraub qaum yuav tsum sawv ntawm hauv pem teb, nres thiab nyob twj ywm rau hauv txoj haujlwm no li 30 vib nas this. Nqa koj ob txhais ceg cia thiab so rau ib pliag. Rov ua qoj ib ce li ob peb zaug.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Tsa koj lub caj dab, xub pwg, thiab sab sauv rov qab hauv pem teb, ncav cuag nrog lub puab tsaig mus rau koj lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, nruj hauv lub plab cov leeg. Nres thaum koj mloog zoo li nro thiab hnov cov nqaij hauv qab plab. Tuav ob peb feeb, rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug hauv 3-4 pawg. Tus lej ntawm qhov rov hais dua tuaj yeem hloov kho zuj zus.
Kauj ruam 5
Pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov xovxwm qis qoj ib ce "tsheb tuam". Pw hauv pem hauv ntej, ncaj koj ob txhais ceg, nias koj lub nraub qaum, koj tuaj yeem tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Pib qog koj txhais taw, caij tsheb kauj vab. Ua 50 reps.
Kauj Ruam 6
Ib qho kev qhia yooj yim tshaj plaws rau cov xovxwm qis yog ib qho li niaj zaus tsa ceg los ntawm txoj haujlwm supine. Pw hauv pem teb, ncaj koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd nqa lawv, koj tuaj yeem nqa lawv tom qab koj lub taub hau. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib. Ua 3-4 pawg ntawm 20-25 reps txhua. Qhov loj tshaj plaws yog ua qhov kev tawm dag zog no kom zoo thiab maj mam, tsis muaj kev qoj ib ce lossis kev txav ceev. Koj tuaj yeem nqa cov ceg ib zaug. Thaum tsa koj txhais ceg, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum tsis tawm los hauv pem teb.
