Ib qho ntawm cov teeb meem chaw rau feem ntau ntawm cov poj niam yog ob txhais ceg. Nws yog muaj tias cov rog pib sib sau nrog lub hnub nyoog, uas ua rau ob txhais ceg tsis zoo saib li yav tas los. Cov nruj thiab kev zoo nkauj ntawm ob txhais ceg feem ntau nyob ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab, ntawm chav kawm, kev tawm dag zog.
Thaum tham txog kev tawm dag zog ceg, ob hom kev tawm dag zog yuav tsum sau tseg:
- kev tawm dag zog uas pab cov rog hlawv;
- ua kom muaj zog cov kev tawm dag zog.
Thawj hom kev tawm dag zog yuav pab daws feem nrog ntau dhau ntawm cov rog rog. Kev hlawv roj ua rau lub cev muaj xws li cardio loads. Qhov yooj yim ntawm cov no tau khiav, nce toj ntaiv, dhia hlua, thiab caij tsheb kauj vab.
Koom nrog kev ua ub no ua ntu zus, koj tuaj yeem poob ceeb thawj tsis tas rau ntawm txhais ceg, tab sis kuj poob tag nrho qhov hnyav. Koj tsuas yog yuav tsum tau mob siab rau hom kev kawm uas koj nyiam siv li 30 feeb, ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam. Ntxiv nrog rau kev hlawv cov roj, nws muaj peev xwm nyob rau hauv txoj kev no kom koj ob txhais ceg ntau toned thiab muab lawv ua kom zoo nkauj.
Txoj kev qoj ib ce thib ob yog tsim los ncaj qha rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Kev tawm dag zog tseem yuav tsis siv sijhawm ntau. Koj tuaj yeem faib 20-30 feeb nyob rau ib hnub thaum sawv ntxov, thaum yav tsaus ntuj, thaum lub sijhawm so noj su. Koj tsis tas yuav ua tag nrho cov kev qoj ib ce sib txuas - koj yuav tsum xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej, coj mus rau hauv tus account peculiarities ntawm lub cev qauv thiab thaj chaw muaj teeb meem ntau tshaj plaws.
Zaum-sawv
Koj yuav tsum tau sawv ntsug ncaj, ncaj koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv, thiab koj txhais taw lub xub pwg dav dav sib nrug. Zaum zaum kawg ua haujlwm zoo tshaj plaws maj mam ua. Thaum koj lub hauv caug nyob ntawm lub kaum sab xis, koj yuav tsum khov me ntsis thiab tom qab ntawd maj mam ncaj ncaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua cov kev tawm dag zog hauv ob pawg ntawm 15-20 zaug ib.
Yog tias koj zaum khia, tshem lub pob taws, lub plab hlaub yuav tsum tso ua ntej, yog tias sawv ntawm tag nrho ko taw - lub duav thiab pob tw.
Txiab
Koj yuav tsum pw sab nraum qab nrog koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa koj ob sab ceg kom lawv tsim lub kaum ntse ntse uas ze rau theem tsev. Kis koj ob txhais ceg dav li ntau tau, thiab tom qab ntawd hla lawv. Yog li rov ua 15 zaug hauv ob pawg.
Qaws
Koj yuav tsum zaum tsawg li sai tau thiab ncaj koj lub nraub qaum. Siv koj lub sijhawm los yob ntawm ib txhais ceg mus rau lwm qhov. Nws yuav txaus kom ua li 10- rolls rau txhua ceg.
Swb koj ob ceg
Sawv ntsug ncaj, nqa koj ob txhais ceg ua ke, nruj koj li abs. Nws raug nquahu kom so tawm tsam qee yam nrog koj ob txhais tes (ntug ntawm lub rooj, nraub qaum ntawm lub rooj zaum). Ua viav vias koj ob sab ceg kom siab li siab tau. Ua 10 reps nrog txhua ceg. Koj tseem tuaj yeem viav vias koj ob sab ceg mus tom ntej thiab thim rov qab. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua rau ua kom cov ncab zoo.
Lub ntsws
Nrog koj ob txhais tes ntawm koj txoj siv sia, siv txoj hauv kev vam tom ntej, khoov koj lub hauv caug ntawm kaum ntawm 90 degrees. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua 15 zaug hauv ob txoj hauv kev.
Ascents
Pw ntawm koj sab nrog koj ob sab ceg txuas, khoov sab sab tes laug. Tsa cov ceg txuas sab xis nce siab txog 90 qib. Txo (tsis txhob rau hauv av) ntawm kaum ntawm 45 degrees. Rov ua dua yam tsis txo koj txhais taw rau hauv pem teb yim zaus. Tom qab ntawd rov hais dua uas dhau yim zaug los ntawm txoj kev sib hla dhau: txhais ceg ncab tav toj yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, tom qab ntawd ncab dua. Khoov ntawm lub hauv caug dua, nthuav ntawm lub kaum ntawm 45 degrees. Rov Ua Tib Dua Rau Lwm Tus Ceg.
