Lub cev tawm dag zog yog qhov kev ntaus pob ncaws pob sai sai, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej uas xav saib zoo li lawv lub cev muaj zog. Kev ua qoj ib ce ntau, uas hu ua qhov pib, yuav pab tau kom rov qab tuaj.
Kev ua qoj ib ce
Lo lus "tsim lub cev", uas yog txhais los ntawm lus Askiv raws li "tsim lub cev", nws hais txog cov kev ua kis las uas tso cai tsis tsuas yog tshem tawm cov roj ntau dhau, tab sis kuj tsim kom cov leeg lub cev, uas yuav ua rau lub cev kom zoo nkauj thiab nyem. Tib lub sijhawm, rau cov laj thawj no hauv kev tawm dag zog, kev tawm dag zog nrog hnyav hnyav hnyav feem ntau yog siv.
Qhov tseeb yog tias, raws li cov kws tshaj lij hauv daim teb no, nws yog kev siv lub cev hnyav thaum ua cov kev tawm dag zog uas ua rau txhawb cov leeg mob: qhov no, lub cev nkag siab tias muaj cov leeg ua kom lub cev tsis txaus rau cov haujlwm uas tau muab rau pib ua haujlwm ntawm kev nce nws. Ntxiv mus, yog tias, thaum mus rau qhov chaw dhia ua si, ib tus neeg teeb tsa nws tus kheej ua cov haujlwm ntawm txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, qhov hnyav siv thaum ua cov kev tawm dag zog yuav tsum tau nce tas li, vim qhov no yog qhov xwm txheej tshwj xeeb rau kev nce qib.
Ib qho ntxiv, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab hais tias txhua qhov kev tawm dag zog hauv qhov chaw dhia ua si yuav muab faib ua theem pib thiab cais. Kev rho tawm qoj ib ce cia koj ua haujlwm tawm qee cov leeg txhawm rau kom ua tiav nws txoj kev nyem lossis tsuas yog txhim kho cov mob ntawm pawg mob leeg. Txawm li cas los xij, cov neeg uas teeb tsa lawv tus kheej lub hom phiaj dav dav ntawm kev tsim lub cev zoo nkauj yuav tsum tsom mus rau kev ua qoj ib ce. Cov no suav nrog cov neeg hauv cov txheej txheem kev ua haujlwm uas cov pawg coob ntawm cov leeg yuav koom ua ke, uas ua rau nws muab lub cev kom ua haujlwm tau zoo dua nyob rau lub sijhawm luv luv.
Nrov muaj qoj ib ce
Cov kws tawm dag zog lub cev tsim kho ob peb lub hauv paus kev qoj ib ce, thov tias, ua lawv tsuas yog nyob rau hauv lub sijhawm siab, nws yog qhov ua tau kom ua tiav koj cov hom phiaj thiab nce cov leeg nqaij. Yog li, thawj zaug ntawm cov kev tawm dag zog no yog lub rooj sib tw xovxwm, uas yog qhov nqa ntawm lub bar nrog qhov nyhav uas loj txaus rau ib tus neeg tshwj xeeb. Cov nqa no tau ua tiav nrog ob txhais tes nrog cov dav tuav los ntawm txoj hauj lwm nquag. Nyob rau tib lub sijhawm, kev npaj los ua ib ce zoo li no, nws raug nquahu kom thov lwm tus kws kho mob txhawm rau koj kom koj tsis txhob poob qhov hnyav rau ntawm koj lub hauv siab thaum qoj ib ce.
Qhov kev qoj ib ce thib ob uas ib txhij thauj cov pawg ua ke hauv ntau qhov chaw ntawm lub cev yog lub npe hu ua deadlift. Nws sawv cev rau kev nqa lub barbell dag rau hauv av. Thaum lub caij ua qoj ib ce, tus neeg ua nws yuav tsum tau khoov dua, thiab tuav lub tog raj nrog ob txhais tes, ua kom ncaj ncaj kom lub bar nyob hauv caj npab nthuav dav ntawm theem ntawm lub duav. Thaum kawg, qhov thib peb nrov tshaj plaws kev tawm dag zog yog barbell zaum, uas koom nrog zaum khuav kom txog thaum tus ncej puab mus tib seem rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum ua tag nrho kev qoj ib ce, lub bar yuav tsum nyob ntawm lub xub pwg ntawm tus kws kho mob.
Thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, cov txheej txheem kom raug rau lawv kev siv yog ib qho tseem ceeb heev, vim tias nws txoj kev saib xyuas tsis tsuas yog lav tau cov txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tiv thaiv tus kws kho mob los ntawm kev raug mob rau pob qij txha lossis lwm qhov ntawm lub cev, uas feem ntau tsis tshua pom tshwm cov kev qoj ib ce ua tsis raug. Yog li, nws yuav tsum pib ua kev tawm dag zog nrog lub teeb hnyav, nug tus kws qhia hauv chaw ua si kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Thiab tsuas yog tom qab koj tau tswj kom xa cov txheej txheem tseeb, koj tuaj yeem pib cov txheej txheem nce qhov hnyav ntawm qhov bar.
