Kev ua kom nrawm nraub qaum yuav ua rau koj lub neej yooj yim dua, tiv thaiv koj tus txha nraub qaum thiab xyuas kom koj nyob kom yog. Hauv tsev, tsis muaj txoj hauv kev los tso koj lub nraub qaum zoo li cov kws tsim tawm dag zog, tab sis koj tuaj yeem ua rau nws zoo nkauj thiab muaj kev sib haum xeeb.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub ntsiab qoj ib ce yog rub-ib ce. Yog tias koj tsis ua nws lossis ua nws tsis yog, ces koj yuav tsis tuaj yeem cuam tshuam koj lub nraub qaum. Txhawm rau kom cov leeg nraub qaum ua haujlwm thaum lub ce no, thiab tsis yog lub biceps, qhov tuav ntawm qhov kab yuav tsum yog tias tus ntiv tes xoo tsis qhwv nws ncig. Yuav pib nrog, 4 teeb tsa ntawm 10 rub-tau txaus yog qhov txaus, dhau sijhawm lub sijhawm ntawm cov le caag yuav tsum nce ntxiv.
Kauj ruam 2
Thaum rub tawm nrog cov nqaj nqaim - qhov kev ncua deb ntawm txhais tes yog li 15 cm, qhov qis qis ntawm cov leeg dav tshaj plaws sways zoo, tab sis mus rau ntau dua, biceps suav nrog kev ua haujlwm.
Kauj ruam 3
Cov kab hauv dumbbell yog lwm qhov kev qoj ib ce kom ua viav vias koj nraub qaum. Lub cev yog tilted rau pem hauv ntej, lub hauv caug yog khoov, ob txhais npab txo qis thiab tuav lub dumbbells. Maj mam rub lub dumbbells rau ntawm lub duav, sim ua qhov no nrog koj cov leeg nraub qaum yam tsis cuam tshuam nrog koj ob txhais caj npab. Qhov kev qoj ib ce ua 12 zaug hauv 4 txoj hauv kev.
Kauj ruam 4
Koj yuav tsum tau qhia koj lub nraub qaum 2-3 zaug hauv ib asthiv, thaum lub zog yuav tsum ua lwmyam nrog kev ncab ib ce. Txhua qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua vim yog kev ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum, tsis muaj caj npab. Txhawm rau kom rub koj lub nraub qaum thiab tsis xoob nws, qhov nraub qaum yuav tsum ncaj thaum ua qhov kev qoj ib ce. Txhua txoj hauv kev yog ua tiav ntawm qhov qeeb, nws yog qhov tsim nyog los paub qhov nro ntawm cov leeg pob txha nraub qaum.
