Coob tus pojniam ntseeg tias yog los ntawm kev tawm dag zog hauv lub chaw ua si, koj tsis tuaj yeem nthuav lawv lub mis. Muaj qhov muaj tseeb ntawm nws. Tseeb tiag, nrog kev pabcuam ntawm lub cev, nws yuav tsis tuaj yeem ua kom lub hauv siab los ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg. Txawm li cas los xij, kev cob qhia yuav pab txhawb nqa koj ob lub mis, uas yuav ua rau pom pom dav dua. Ib qho zoo li no yuav muab nws cov duab ntxim nyiam.
Tsim nyog
- - dumbbells;
- - raug tshem tawm;
- - caj dab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev ua tau zoo tshaj plaws pectoral ce yog cov incline xovxwm. Txhawm rau ua qhov no, ua lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev ntawm kaum ntawm 45 degrees. Nqa cov dumbbells hnyav txog 2 kg hauv koj txhais tes. Thov nco tseg: lub xib teg yuav tsum tau qhia ncaj qha rau ntawm koj. Pw saum lub rooj ntev zaum. Ob txhais tes maj mam kis sib nrug, sim tsis txhob nias koj lub lauj tshib mus rau qhov chaw ntawm lub cev. Txo tus dumbbells tsawg li ntau tau kom txog thaum koj hnov zoo li koj cov leeg pectoral.
Kauj ruam 2
Qhov kev ua txhaum tshaj plaws hauv qhov kev tawm dag zog no yog maj. Nws tsis yog los nqa lub dumbbells mus rau txoj haujlwm pib nrog kev tso dab neeg, siv feem ntau yog inertia. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom zoo thiab maj mam, ua tiav ntawm txoj kev no ib qho kev cog lus tiav ntawm cov leeg pectoral ntawm qhov chaw kawg. Yog li, txoj kev loj hlob ntawm cov paj hlwb tau txhawb, uas thaum kawg ua rau kom cov leeg muaj zog thiab lub suab thaum so.
Kauj ruam 3
Tshaj tawm los ntawm qhov chaw ntxim rau lub hauv siab kom khov kho. Txhawm rau ua qhov no, pw saum lub rooj ntev zaum thiab xauv koj tus kheej hauv txoj haujlwm ruaj khov uas xis rau koj. Muab koj txhais ko taw dav li dav tau. Muab koj ob txhais tes tuav txoj kab. Nco ntsoov: xib teg yuav tsum sib nrug lub xub pwg-dav. Maj mam muab qhov tawm ntawm cov hlua hlau, txo nws maj mam ntawm koj lub hauv siab. Los ntawm txoj haujlwm no, ntawm qhov tsis sib xws, sim nyem lub bar nrog lub zog ntseeg siab. Ntawm taw tes sab saum toj, kho lub xeev no los ntawm straining cov leeg pectoral. Rov ua qoj ib ce dua.
Kauj ruam 4
Cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws thiab paub tshaj plaws txij thaum yau los mus nce kev loj hlob ntawm pectoral cov leeg yog thawb tawm hauv av. Pw ntawm ib qho chaw tiaj tiaj. Coj txoj hauj lwm dag nrog koj lub lauj tshib ncaj. Thov nco tseg: lub xib teg yuav tsum dav dua li ntawm lub xub pwg. Hauv qhov no, lub taub hau yuav tsum kwv yees nyob ntawm kab ntawm caj qaum. Tsis txhob nyom nws lossis qaij nws. Maj mam qis koj tus kheej rau qhov qis qis. Kho hauv lub xeev no rau ob peb lub vib nas this. Tom qab ntawd, rov qab mus rau qhov chaw pib dua. Nws yog txiaj ntsig kom ua kom cov leeg hauv plab hauv qhov siab thaum ua qhov qoj ib ce.
