Ua haujlwm dhau sijhawm, ntau tus ntxhais pib pib muaj kev txaus siab tshwj xeeb hauv txoj hauv kev los tswj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj. Qee tus mus ua zaws, lwm tus suav pes tsawg tus calories hauv zaub mov, thiab tseem muaj lwm tus neeg nyiam ua lub cev. Koj tseem tuaj yeem mus ua kis las tom tsev thiab. Cov lus qhia tau txiaj ntsig los ntawm cov kws tshaj lij yuav pab koj txog qhov no.
Cov lus pom zoo dav
Nws tsis siv sijhawm ntau thiab kev nplua nuj los tswj hwm lub ntsej muag muaj txiaj ntsig, muaj kev zoo siab thiab muaj lub luag haujlwm zoo. Koj tuaj yeem saib tau zoo los ntawm kev ua kom zoo nkauj rau koj tus kheej rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Tsuas yog zais cia yog tias cov kev xaiv cov kev tawm dag zog yuav tsum tau hloov pauv txhua txhua 3 lub hlis. Qhov ntau yam no muaj qhov zoo tsis zoo rau ntawm daim duab xwb, tab sis tseem tuav kev txaus siab hauv kev cob qhia. Ib qho kev pib qoj ib ce muaj peev xwm ua tau hauv 15-20 feeb. Tib lub sijhawm, txhua pab pawg leeg yuav koom nrog hauv zaj lus qhia.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv tsev
Tsis yog txhua tus neeg muaj qhov xis nyob thiab xis nyob hauv cov chaw qoj ib ce niaj hnub no. Qee tus neeg paub txog ib qho nyuaj txog lawv cov tsos. Lwm tus yuav tsis meej pem los ntawm kev rog dhau. Thiab rau qee qhov nws tsis muab txhua lub sijhawm los ua qhov kev qoj ib ce hauv kev ua duab lossis seev cev. Tias yog vim li cas tib neeg txoj kev kawm hauv tsev yog txoj hauv kev zoo ntawm cov xwm txheej.
Ntxiv rau, cov khoom siv sab ntawm qhov teeb meem yuav tsum tsis txhob saib dhau.
Kev ua haujlwm hauv tsev tsis txhais tau hais tias nws yuav yog qhov txaus nyiam thiab tsis zoo. Koj tuaj yeem ua cov kev qoj ib ce nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws lossis neeg nyob ze rau koj cov nkauj nyiam nkauj.
Txheej ib ce
Ua qhov sov so, koj tuaj yeem ua qee qhov yooj yim tab sis muaj kev tawm dag zog. Ua li no, sawv ntsug ncaj. Ob txhais ceg ua ke. Tso tus txhuam rau ntawm lub xub pwg. Ua 10-12 lem nrog koj txhais tes rov qab thiab tawm. Tom qab so li 5-7 feeb, qaij lub cev rau sab laug - mus rau sab xis. Tom qab ntawd, rov ua dua cov khoov rau pem hauv ntej thiab tom qab. Tom ntej no, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ua cov ntawv qeeb qeeb nrog koj lub plab mog. Ua ntej counterclockwise, ces moos. Tom qab ntawd, rub koj sab lauj taw thiab ua kev ua yeej ntawm ko taw. Rov qoj ib ce ua rau koj sab ceg xis. Ncua li 5-7 feeb. Tom qab ntawd, dhia hauv qhov chaw rau 1-2 feeb.
Kev kawm ntaus kis las ua si tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog - zaum-sawv. Nws yooj yim thiab ua tau zoo. Tso koj txhais ceg ntawm xub pwg. Tuav koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia. Txhawm rau kom nce lub nra, koj tuaj yeem siv cov dumbbells me me uas hnyav 1-2 kg. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 15-20 zaug.
Tom ntej no, ua kom mob ntsws. Ua li no, sawv ntsug ncaj. Ob txhais ceg ua ke. Ob txhais tes tso rau ntawm txoj siv. Nqis nrog koj sab xis taw thiab zaum qis kom qhov 90-degree kaum sab xis ntawm lub hauv caug. Maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug.
Thov nco tseg: lub ntsws muaj peev xwm ua tau ob qho tib si pem hauv ntej - rov qab, thiab rau ob sab.
Cov txheej txheem yooj yim, uas haum rau kev ua yeeb yam hauv tsev, yuav tsum tau muaj cov kev ua kom lub plab. Pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug yam tsis rub tawm ntawm koj ob txhais taw tawm hauv pem teb. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Maj mam tsa koj lub cev sab saud. Maj mam rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce ua 2 zaug li ntawm 15-20 zaug.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tso tawm rau koj cov qis dua xovxwm. Pw ntawm koj sab nraum qab. Tsa koj ob txhais ceg tawm ntawm qhov chaw ntawm hauv pem teb thiab khoov ntawm lub hauv caug, hla lawv. Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa sawv ntawm koj lub lauj tshib, maj mam rub lub plab mog ntawm hauv av los ntawm 10-15 cm. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua rau 2-3 feeb.
