Txhawm rau kom txo qhov loj me ntawm lub plab hlaub nqaij, nws yog qhov tsim nyog los ua qee yam qoj ib ce. Raws li txoj cai, lawv tau taw los ncab kom txo cov suab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dhia hlua yuav pab kom koj txo tau nyuj zoo. Ua qhov kev qoj ib ce no txhua txhua hnub rau 10-15 feeb ua ntej lub ntsiab loj. Yog li, koj yuav tsis tsuas yog txo qhov me me ntawm koj lub plab hlaub, tab sis kuj yuav poob cov calories ntxiv.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj kom tsawg dua ntawm koj lub plab hlaub. Coj txoj haujlwm pib - sawv. Tso koj sab nraub qaum, puab tsaig me ntsis tsa ceg. Tso koj ob txhais ceg 10-15 cm dav dua koj lub xub pwg. Maj mam qis koj tus kheej mus rau hauv qhov khooj kom txog thaum koj lub duav mus tib seem rau hauv pem teb, sib cog lus koj cov leeg thiab khoov koj lub hauv caug. Xauv rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Ncaj nce siab. Rov ua qhov kev qoj ib ce no li 15-20 zaug nrog txhawb nqa ntawm tag nrho ko taw. Tom qab ntawd sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ua li 15-20 dua reps.
Kauj ruam 3
Coj txoj haujlwm pib - sawv. Tso koj ob txhais taw mus rau txhua lwm yam. Nrog koj sab tes laug, so ntawm kev txhawb nqa, piv txwv li, nraub qaum ntawm lub rooj zaum (txaj). Rub koj sab ceg xis rau pem hauv ntej, thaum rub ntiv taw. Tam sim no siv mus tom ntej loj. Ua kev tawm dag zog kom sai, tab sis tsis muaj kev sib cav. Rov ua qhov kev txav no 30-40 zaug nrog txhua ceg. Ua kom cov leeg plab zom zaws ua kom ntau li ntau tau thaum ua qoj ib ce.
Kauj ruam 4
Qhov kev tawm dag zog tom ntej no yog tswj kom ncab cov plab hlaub nqaij. Ua li no, sawv ntawm koj luj taws thiab ua kauj ruam 15-20. Tom qab ntawd maj mam yob rau hauv koj cov ntiv taw thiab coj mus rau lwm qib 15-20 kauj ruam. Rov ua dua cov kev qoj ib ce 5-6 zaug.
Kauj ruam 5
Sawv ntsug ncaj nraim rau kev ua qoj ib ce tom ntej. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Ua kom koj sab nraub qaum. Ua ib sab hauv pem hauv ntej loj nrog koj sab xis tsis thawb lub pob taws ntawm koj txhais taw laug sab hauv pem teb. Txo koj tus kheej mus ua zaum kawg. Tuav txoj haujlwm no rau 30-60 vib nas this. Rov ua qoj ib ce rau lwm ceg. Thaum ua qhov ua haujlwm, ua kom cov leeg plab hlaub ntau li ntau tau. Rov ua qoj ib ce li 5-6 zaug nrog txhua ceg, 3-4 pawg.
