Nws ntseeg tau tias tus txiv neej muaj kev paub ntau txog kev ua kis las ntau dua li poj niam, thiab lawv yuav tsum sib xyaw lawv nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb. Tseeb, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog, tau suav cov zaub mov thaum lub sij hawm muaj kev kawm ntau, ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Nws tsis txaus los sau kev noj haus rau cov neeg ua kis las, nws kuj yuav tsum tau ua raws li kev cai noj zaub mov kom zoo.
Cov lus pom zoo dav
Txhawm rau kom cov metabolism hauv lub cev thiab lub cev kev xav zoo rau kev hlawv cov rog, koj yuav tsum ua qhov hnyav ua qoj ib ce ua ntej noj tshais.
Nws yog ib qho tsim nyog los soj ntsuam kev haus dej haus cawv, tsis txhob haus dej nrog zaub mov.
Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, tab sis ib zaug ib as thiv twg koj yuav tsum tau noj qee qhov muaj calorie siab thiab muaj zaub mov noj. Nws yog qhov tsim nyog los muab kev nyiam ua kom sov thiab ci.
Kev noj zaub mov ua kis las rau cov txiv neej cuam tshuam txog kev noj protein ntau - tsawg kawg 2 g ib 1 kg ntawm qhov hnyav. Yog hais tias lub cev hnyav nce, ces cov koob tshuaj tiv thaiv yuav tsum tau nce.
Txog kev ua kis las kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum noj zaub mov me me txhua 3-4 teev.
Protein nres
Hauv cov ntawv qhia zaub mov rau kev ua kom lub zog, koj yuav tsum suav nrog cov protein, vim tias lawv yog qhov tsim ua ke hauv cov leeg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsom mus rau cov kab mob ntuj, yooj yim zom cov protein - nqaij qaib, ntses, qe, cov khoom noj siv mis.
Cov zaub protein, uas tau los ntawm txiv ntoo, nceb, thiab legumes, yuav tsum tsis txhob cia li tsis suav txog.
Nws yog qhov txaus ntshai ua raws li cov qauv ntawm cov neeg tawm dag zog thiab "ntxiv" rau cov hmoov protein. Xws li cov cocktails, txawm hais tias lawv muab cov txiaj ntsig, muaj kev phiv.
Raws li cov txiaj ntsig protein, koj tuaj yeem "cog" rau ob lub raum thiab mob siab. Tsis tas li ntawd xwb, thaum cov khoom lag luam no raug muab tso tseg, cov leeg tsis nres lawm.
Carbohydrates rau lub zog
Kev noj zaub mov rau cov neeg ncaws pob yuav tsum ua kom sib npaug. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum muaj cov khoom xyaw carbohydrates hauv nws, uas maj mam nqus thiab muaj zog rau ib nrab hnub.
Nws yog qhov tsim nyog kom haus cov khoom noj carbohydrates - khaub noom, cereals, mov ci tag nrho - ib teev ua ntej kev cob qhia thiaj li muaj lub zog rau kev tawm dag zog. Koj tsis tuaj yeem ua phem rau cov khoom noj ua kom muaj roj, vim tias lawv tau zom zaub mov tsis zoo thiab nthuav tawm los ntawm lub cev nrog rau cov rog, uas tau koom nrog tsim testosterone.
Raws li rau cov khoom noj kom sai lossis yooj yim carbohydrates - zib ntab, qab zib, confectionery - lawv tau zoo noj thaum sawv ntxov tsis pub ntau tshaj ob zaug ib lim tiam.
Cov rog rau testosterone synthesis
Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias kev noj zaub mov noj rau txiv neej muaj xws li cov zaub ntawm cov rog thiab polyunsaturated fatty acids. Cov qub tau pom nyob rau hauv ntau ntawm flaxseed, txiv ntoo, txiv roj roj.
Qhov chaw ntawm Omega-3 fatty acids, uas tsis ua los ntawm lub cev thiab yog li hu ua irreplaceable, feem ntau yog cov ntses hiav txwv - ntses liab, ntses liab, ntses liab ntses liab.
Cov zaub mov no tau zoo vim tias qhov calories los ntawm lawv tsis khaws cia rau hauv cov khw muag khoom muaj roj, tab sis tau noj tam sim ntawd.
