Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia cardio yog kev ua kom lub plawv muaj zog. Raws li kev ua tiav ntawm txoj kev ua haujlwm hauv qoj ib ce, lub plawv ua kom lub zog. Qhov no pub rau lub siab ua haujlwm kev lag luam ntau dua. Txawm li cas los xij, kev xaiv ntawm ib lossis lwm qhov kev tawm dag zog ntawm lub xeev yog nyob ntawm lub hom phiaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tawm dag zog ntawm lub cev, ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho, ntxiv dag zog rau cov leeg ua haujlwm, ua kom cov haujlwm ntawm cov hnyuv thiab endocrine, txo cov roj ntshav hauv lub cev, thiab ua kom muaj zog tiv thaiv kab mob. Lawm, xws li cov ntim khoom yuav tsum tau siv hluav taws xob ntau. Yog vim li cas cardio ce muaj nyob rau hauv ntau yam kev poob phaus.
Kauj ruam 2
Txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rov qab qoj ib ce tuaj yeem suav hauv kev qoj ib ce. Txij ntawm no, cov leeg tau txais lub zog tsim nyog los ntawm kev oxidation ntawm cov rog thiab carbohydrates nrog oxygen. Yeej, cardio ce tau yooj yim aerobic taw, rowing, ua luam dej, skating thiab caij ski, caij tsheb kauj vab, khiav, taug kev muaj zog, dhia hlua.
Kauj ruam 3
Tsis ntev los no, cov tshuab qoj ib ce tshwj xeeb nrog cardio load tau dhau los thiab nrov dua. Cov khoom siv rau kev ua kis las suav nrog kev tawm dag zog thiab kev caij lub treadmill. Txhua yam ntawm cov cuab yeej ntsuas plawv thiab tawm dag zog tsuas yog ua haujlwm ntawm lub cev qis dua. Yog li no, yog hais tias lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog yog ua kom nruj ntawm lub pob tw thiab txo lub duav hauv ntim, nws yog qhov yuav tsum xaiv cov kev tawm dag zog cardio no.
Kauj ruam 4
Lub tshuab qwj duav yog qhov zoo tshaj plaws yog tias, los ntawm kev qhia, koj yuav tsum tau koom nrog cov leeg ntawm caj npab thiab xub pwg duav, plab thiab sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, muaj cov qauv ntawm cov kws qhia kev ua haujlwm nrog cov leeg tshwj xeeb uas tso cai rau koj ua cov kev coj ua zoo ib yam li cov neeg ua skier. Hauv qhov no, ntau cov leeg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas ua rau ntau qhov kev hlawv ntawm tus nqi ntawm lub zog.
Kauj ruam 5
Lub cardio twg uas yuav tau xaiv rau kev qhia yog nyob ntawm tus neeg nyiam. Muaj cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij. Piv txwv, yog tias ib tus neeg rog dhau qhov hnyav dhau 20 kg, nws raug nquahu kom tawm hauv kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Hauv qhov no, nws zoo dua rau tsis kam siv lub cos. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev qoj ib ce kuj yog kab rov tav. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev thauj khoom tag nrho los ntawm chav kawm ntawm cov khoom siv kis las no tsis muaj tsawg.
Kauj Ruam 6
Rau cov menyuam ntxhais uas muaj teeb meem cov rog nyob rau hauv lub cev qis, stepper zoo tag nrho. Nws yog nws leej twg ua rau cov leeg loj ntawm cov ncej puab ua hauj lwm, qhov uas cov rog rog tso rau hauv feem ntau yuav mloog zoo. Kev cob qhia Cadio tuaj yeem muab tso ua ke ntawm nws tus kheej thiab tsuas yog ntxiv rau kev cob qhia lub zog li niaj zaus. Piv txwv li, ntau tus ncaws pob siv qee qhov kev qoj ib ce ua kev sov, xws li dhia hlua.
