Tsis ntev los no, kev cob qhia raws li Tabata system, muaj npe tom qab tus kws tshawb fawb Nyij Pooj uas tsim txoj kev qhia no, tau dhau los ua neeg nyiam.
Kev cob qhia raws li Tabata txoj haujlwm yog ua kom yuag, ua kom lub cev muaj zog thiab thev naus laus zis, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tsim kom muaj lub cev zoo nkauj. Cov mob tseem ceeb rau qhov ua tau zoo ntawm qhov kev zov me nyuam yog qhov tsis muaj hnub so ntawm kev kawm (koj yuav tsum tau qhia txhua hnub) thiab tua tsawg kawg 3 qoj ib ce sib txuas. Thaum pib theem ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum tau ua raws li kev coj maj mam, maj mam nce zuj zus ntawm lub ntsaws thiab kev tawm dag zog.
Thaum kev cob qhia nrog Tabata system, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws li cov txheej txheem muaj tseeb: qhov kev cob qhia muaj 8 kev sib txawv: 20 vib nas this ntawm qhov siab tshaj plaws thiab 10 vib nas this so. Ua kom sov li 5-7 feeb ua ntej qhov kev siv dag zog siab.
Hauv kev ua cov txheej txheem kev tawm dag zog lub ntsiab, tag nrho cov kev qoj ib ce (thawb tawm, mob ntsws, thiab lwm yam) tau ua tiav li 20 feeb, tom qab ntawd so li 10 lij. Cov kev tawm dag zog pib ua rau 4-5 feeb nyob rau hauv tag nrho, maj mam nce tag nrho lub sijhawm ua haujlwm mus rau 10-15 feeb.
Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws raug nquahu kom siv cov txheej txheem tshwj xeeb txheej txheem, raws li cov lej ntawm cov kev qoj ib ce nyob rau lub sijhawm twg thiab cov qib nrawm ntawm lawv kev siv tau suav. Ua qhov no, ib zaug ib lub lim tiam, sau cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev qoj ib ce nyob rau hauv ib txoj kev - ua li no koj yuav pom tseeb koj qhov kev ua tau zoo.
Txheej txheej Tabata
Yuav tsum tau kom sov-sov
1. Hloov pauv ua rau pem hauv ntej ntev nrog sab xis thiab sab ceg: kauj ruam rau pem hauv ntej, khoov tus ceg ntawm lub hauv caug, tawm ntawm txoj kab ncaj qha thib ob, ua ob peb lub ntsej thawb rau ntawm txoj kab thiab txhais ceg hloov.
2. Ua ob peb zaum sib dhos yam uas tsis tas thawb koj lub luj taws taws rau hauv av thiab ua kom koj lub hauv caug sib txig sib luag. Tuav qis - ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej, nce siab - txhawb nqa.
3. Ua ntau qhov kev nyiam ntawm lub cev rau pem hauv ntej thiab rov qab.
Tom qab ua tiav lub chaw sov, maj mam taug kev li 5 feeb thiab pib ua cov kev tawm dag zog ntawm cov nyom, muaj tsuas yog 8 ntawm lawv, thiab nws yuav siv 4 feeb los ua kom tiav ib lub voj voog. Ib ce muaj zog kav ntev li 20 lij. Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev cob qhia yog ua tiav yog tias koj tsuas ua 5 zaug ntawm txhua qhov kev qoj ib ce ntawm lub complex.
1. Sawv ntsug nrog ko taw duav-dav sib nrug, thiab zaum khij kom nrawm kom lub duav yog mus tib seem rau hauv av.
2. Ua kom muaj kev thawb tawm ntau li ntau tau los ntawm txoj hauj lwm dag, yog tias nws nyuaj, thaum xub thawj koj tuaj yeem tso koj lub hauv caug rau hauv av.
3. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Ua kom lub cev kov tau ntau li ntau tau, nqa lub xub pwg hniav sab hauv pem teb.
4. Zaum saum lub rooj zaum, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub rooj tom qab koj sab nraub qaum thiab ua ob peb txoj kev sib thawb ntawm koj txhais tes, hloov koj lub pob tw mus rau hauv av.
5. Ua li ntsws ntau li ntau tau uas hloov ntawm sab lauj thiab sab ceg ncaj rau pem hauv ntej, khoov rau ntawm cov kaum sab xis.
6. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, pw koj ob txhais ko taw rau hauv av, khoov koj lub hauv caug ntawm txoj cai kaum. Dua lub nraub qaum thiab pob tw los hauv pem teb, straining gluteal leeg kom ntau li ntau tau, rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
7. Pw rau ntawm koj lub plab thiab tib lub sijhawm yuag tawm ntawm ob txhais ceg thiab lub cev los ntawm hauv pem teb, maj mam rov qab lawv rov qab.
8. Ua qoj ib ce "plank", so ntawm txhais ceg thiab caj npab. Khov rau 20 vib nas this.
Cov txheej txheem zoo no yog qhov zoo rau cov neeg uas yeej ib txwm tsis tau ntaus kis las. Cov mob tseem ceeb yog ua raws li lub sijhawm sib nrug (20 vib nas this ntawm kev siv dag zog hnyav - 10 vib nas this ntawm kev so). Koj lub cev kev muaj dag zog yuav zoo zuj zus tuaj txhua hnub.
